Selama 9 bulan kehamilan, banyak wanita mengalami kelebihan berat badan. Ini karena perubahan hormonal. Setelah melahirkan, ibu muda ingin cepat kembali ke bentuk semula. Tetapi apakah mungkin untuk menggabungkan diet lengkap dan bervariasi, yang sangat diperlukan untuk seorang anak, dan penurunan berat badan?
instruksi
Langkah 1
Alasan depresi pascamelahirkan sangat sering merupakan ritme kehidupan yang tidak biasa (kurang tidur terus-menerus, kurangnya waktu pribadi, keinginan bayi) dan masalah dengan sosoknya. Dan karena itu, banyak yang memanfaatkan kesedihan mereka dengan berbagai permen dan barang. Jika Anda benar-benar depresi, temui psikolog untuk meminta bantuan. Dan ganti kue dengan buah-buahan dan buah-buahan kering, karena karena permen, anak bisa mengalami alergi.
Langkah 2
Banyak ibu menyusui memiliki kebutuhan yang belum pernah terjadi sebelumnya untuk produk susu saat menyusui. Jangan menyerah pada mereka, karena meskipun mereka tinggi kalori, mereka memberi tubuh Anda kalsium, yang secara aktif diambil bayi Anda dari Anda melalui ASI. Hilangkan produk susu yang tidak sehat, seperti keju tinggi lemak, dari diet harian Anda. Karena itu, Anda tidak hanya akan menjadi lebih baik, tetapi bayi juga akan mengalami masalah dengan tinja. Berikan preferensi pada susu dan keju cottage.
Langkah 3
Pada hari-hari awal, saat laktasi baru saja membaik, ASI ibu menyusui sedikit. Kerabat atau teman mungkin panik tentang hal ini dan secara aktif menyarankan Anda untuk minum banyak cairan dan makan lebih sering. Tetapi jangan lupa bahwa ASI diproduksi terutama tergantung pada seberapa sering bayi dioleskan ke payudara, dan bukan pada jumlah makanan yang dimakan dan diminum oleh ibu. Karena itu, beri makan bayi sesuai permintaan, itu akan membantu Anda untuk tidak menjadi lebih baik.
Langkah 4
Makan hanya makanan segar, sehat dan sehat dengan minimal lemak dan bahan tambahan buatan seperti pengawet, perasa, pewarna, dll.
Langkah 5
Pada bulan-bulan pertama setelah melahirkan, makan makanan yang direbus, direbus dan dikukus, hindari makanan yang digoreng dan diasap. Ini akan membantu mempertahankan bentuk dan menghindari masalah pencernaan pada remah-remah.
Langkah 6
Bagilah diet harian Anda menjadi makanan sebanyak Anda menyusui bayi Anda. Sering makan makanan kecil. Cobalah untuk tidak makan berlebihan.
Langkah 7
Anda membutuhkan aktivitas fisik. Berjalanlah dengan bayi Anda secara teratur dan lebih banyak berjalan. Lemak dibakar oleh otot. Pimpin gaya hidup sehat dan cepat kembalikan sosok Anda ke keadaan sebelumnya.
