Pull-up adalah latihan yang efektif yang memperkuat dan mengembangkan otot-otot anak dan kerangkanya. Jika dilakukan dengan benar, ini aman untuk tulang belakang, otot, dan ligamen bayi yang sehat.
instruksi
Langkah 1
Tentukan apakah anak Anda dapat menggantung dari bar selama 30 detik. Bantu dia masuk ke posisi yang nyaman - lengan selebar bahu. Jika Anda berhasil, lanjutkan ke pull-up. Pensiun lebih awal? Kuasai dengan itu expander pergelangan tangan. Anda akan mendapatkan hasilnya pada akhir minggu kedua dengan kelas 3 hingga 5 kali sehari.
Langkah 2
Telapak tangan diputar ke arah diri mereka sendiri, lengan selebar bahu - cengkeraman seperti itu cukup dapat diterima untuk memulai pull-up. Lebih mudah bagi anak untuk menjaga berat badannya di atas mistar. Genggaman juga membantu menarik tubuh ke atas. Seorang dewasa berdiri di sampingnya, memegangi perutnya dan mengangkatnya sedikit. Anak itu harus mengangkat dagu di atas posisi mistar gawang. Dalam hal ini, tubuh tetap lurus, termasuk kaki. Sangat ideal untuk melakukan 2-3 set, secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan.
Langkah 3
Telapak tangan menjauh dari Anda, tangan selebar bahu - saatnya untuk menguasai opsi pegangan yang lebih tepat. Ini juga lebih kompleks. Ingat, pegangan yang tajam berbahaya bagi tulang belakang dan ligamen, Anda harus melakukan semuanya dengan lancar. Oleh karena itu, pilihan terbaik adalah mengangkat bayi ke tingkat palang, di mana ia dapat dengan tenang meraih dan mulai menarik dirinya ke atas.
