Anda dapat belajar menarik pada usia berapa pun. Hal utama dalam bisnis ini adalah pelatihan yang sistematis, distribusi beban yang benar dan fokus pada hasil. Untuk orang dewasa, 10-12 pull-up dianggap normal, untuk anak (sekolah dasar) - dari 1 hingga 5 kali. Pull-up melibatkan sekelompok otot yang cukup besar: lengan bawah, perut, dan trisep. Mereka melakukan sebagian besar pekerjaan. Tetapi ada beberapa otot lagi yang digunakan sebagai tambahan selama menarik - otot dada, otot belah ketupat, bisep, dll.
Itu perlu
- - batang horizontal;
- - dumbel.
instruksi
Langkah 1
Buat anak Anda sehat secara fisik. Pelatihan harus setiap hari, bekerja dengan bayi, membantunya dalam segala hal. Mulailah dengan beberapa latihan dumbbell. Misalnya, latihan satu. Kaki - selebar bahu. Tangan - bebas, di sepanjang tubuh. Halter pada hitungan "satu" angkat ke ketiak, pada hitungan "dua" - turunkan ke posisi awal. Ulangi latihan ini sepuluh hingga lima belas kali. Dipandu oleh kondisi anak. Jika dia siap untuk melanjutkan, tambah bebannya.
Langkah 2
Mulai pelatihan dengan bilah horizontal. Bantu anak untuk melompat di atasnya, biarkan dia menggantungnya sebentar dengan bebas. Mungkin sesi latihan pertama adalah belajar bagaimana berpegangan pada palang horizontal. Dukung bayi Anda ketika dia melompat ke bar dan bantu dia turun. Jangan membuatnya menggantung untuk waktu yang lama jika tangannya lelah atau dia sedang tidak ingin belajar.
Langkah 3
Pegang anak secukupnya untuk berusaha. Beri dia kesempatan untuk melakukan peregangan dengan seluruh kekuatannya, hanya dengan begitu dia akan bisa menarik untuk pertama kalinya. Setelah itu, Anda dapat meningkatkan jumlah latihan.
Langkah 4
Tidak perlu melakukan beberapa kali pull-up segera setelah anak pertama kali melakukan pull-up. Ini akan memakan waktu lebih lama sebelum dia bisa menarik dua kali. Untuk sekolah dasar, hasil lima kali pull-up dalam dua hingga tiga bulan kelas lebih dari bagus.
Langkah 5
Coba gunakan teknik "pindahkan bilah". Untuk latihan pertama, perbaiki bilah cukup rendah. Mintalah anak menarik diri setengah duduk terlebih dahulu. Setelah dua puluh pull-up di posisi ini, itu tidak akan menjadi masalah baginya - angkat palang horizontal lebih tinggi.
