Aktivitas fisik untuk ibu hamil bermanfaat - mereka tidak hanya memungkinkan Anda untuk tetap aktif dan kuat, tetapi juga menormalkan tekanan darah, memenuhi darah dengan oksigen dan meningkatkan sirkulasi darah, baik ke seluruh tubuh maupun plasenta. Selain itu, kegiatan olahraga memungkinkan Anda untuk tetap bugar, menghilangkan sakit punggung, insomnia. Berkat latihan yang dipilih dengan benar, berat badan terkontrol, daya tarik dipertahankan dan kondisi psikologis ibu hamil meningkat.
Sebelum memulai olahraga, ibu hamil perlu mengingat beberapa aturan. Pertama, jika Anda sudah berolahraga sebelum hamil, maka Anda dapat melanjutkan latihan dengan aman, tetapi intensitas beban harus dikurangi. Selama kehamilan, Anda tidak perlu mencoba menguasai olahraga dan latihan baru, lebih baik melakukan hal yang sama dari sebelumnya. Anda dapat menambahkan variasi pada latihan Anda dengan berenang atau senam khusus. Jika dokter yang merawat telah mengidentifikasi kontraindikasi untuk olahraga, stres apa pun harus dibuang.
Sebelum menuju ke gym, tanyakan kepada dokter Anda tentang olahraga, intensitas dan volume. Sebagai aturan, jika tidak ada kontraindikasi, Anda dapat pergi ke gym hingga 4 kali seminggu, tetapi Anda harus memastikan bahwa latihan Anda teratur. Latihan individu tanpa jadwal tertentu tidak hanya tidak bermanfaat, tetapi juga akan menjadi stres bagi tubuh wanita dan anaknya yang belum lahir.
Jangan lupa tentang pakaian yang tepat, tentu terbuat dari bahan alami yang memungkinkan udara masuk dan mencegah tubuh dari kepanasan. Juga, pakaian tidak boleh menghalangi gerakan, dan sepatu untuk pelatihan harus senyaman dan senyaman mungkin.
Memberikan preferensi pada gaya hidup olahraga selama kehamilan, Anda perlu memperhatikan olahraga yang dilarang untuk dilakukan. Biasanya, ini semua adalah aktivitas yang terkait dengan pukulan, goncangan, jatuh, angkat beban, kekurangan oksigen. Latihan kekuatan dikontraindikasikan karena hormon relaksin yang diproduksi selama kehamilan, yang melunakkan ligamen. Tidak perlu membicarakan bahaya olahraga ekstrem selama kehamilan.
Di antara kegiatan yang harus diberikan preferensi, Anda bisa menyebutkan berjalan, di mana otot-otot kencang dan diperkuat, termasuk otot-otot di rongga perut. Bermain ski juga bermanfaat, tetapi bebannya tidak boleh terlalu berat dan harus disetujui oleh dokter. Aerobik air dan berenang sangat ideal untuk ibu hamil. Hal utama adalah bahwa ada jumlah minimum pemutih di kolam, karena memiliki efek negatif pada tubuh ibu dan bayi yang belum lahir. Saat mengunjungi kolam renang, Anda harus melupakan melompat ke air, terlepas dari ketinggiannya. Juga, kelas yoga, senam, Pilates, dan fitball sangat bagus untuk ibu hamil, tetapi Anda harus ingat bahwa semua kelas harus dirancang khusus untuk wanita hamil. Di antara kelas menari, Anda dapat memilih tari perut, itu tidak hanya membantu menjaga bentuk tubuh, tetapi juga memberikan suasana hati yang baik, yang memiliki efek positif pada ibu dan anak yang belum lahir.
Kehamilan bukanlah penyakit, jadi tidak perlu menghilangkan kesenangan, yang utama adalah mengambil tindakan pencegahan dan menghindari stres yang tidak perlu.
