Masa setelah kelahiran seorang anak, ketika ia masih menyusui, memerlukan sikap khusus dari ibu terhadap kesehatannya, sehingga kuantitas dan kualitas ASI, yang sangat diperlukan untuk kekebalan bayi, tercukupi. Oleh karena itu, banyak ibu yang takut untuk kembali melakukan aktivitas olahraga seperti biasa sebelum hamil, khawatir asam laktat yang dihasilkan tubuh selama aktivitas fisik tidak mengubah rasa ASI dan tidak memancing penolakan bayi untuk menyusui.
Olahraga dan menyusui and
Pertanyaan tentang bagaimana aktivitas olahraga mempengaruhi kuantitas dan kualitas ASI telah dipelajari secara cukup rinci. Jadi, pada tahun 2000, di Inggris, penelitian dilakukan di mana dua kelompok ibu menyusui, yang beratnya melebihi norma, ambil bagian, di setiap kelompok ada 20 orang. Pada kelompok pertama, wanita mematuhi diet dan melakukan serangkaian latihan fisik yang ditentukan setiap hari, yang kedua tidak mematuhi pembatasan makanan dan tidak berolahraga. Hasilnya, setelah 10 minggu, kelompok pertama kehilangan berat rata-rata 4,5 kg tanpa mengurangi jumlah ASI yang diproduksi, wanita di kelompok kedua juga kehilangan berat badan, tetapi rata-rata angka ini hanya 900 g.
Eksperimen juga dilakukan, di mana volume dan komposisi susu pada wanita dalam kelompok kontrol, yang melakukan latihan aerobik 5 hari seminggu selama 12 minggu, dan mereka yang menolak untuk berolahraga, dibandingkan. Tidak ada perbedaan kimia, volume, atau kadar prolaktin yang ditemukan antara ibu menyusui dari kedua kelompok.
Selain itu, pada tahun 1998, ilmuwan medis Amerika A. Flay memperoleh bukti bahwa bahkan latihan fisik yang intens sama sekali tidak dapat mempengaruhi atau mengubah kandungan mineral penting dalam ASI. Konsentrasi fosfor, kalsium, magnesium, kalium dan natrium tetap tidak berubah pada ibu-ibu yang melakukan percobaan ini.
Cara berolahraga yang benar saat menyusui
Aktivitas fisik tidak boleh intens - berenang, yoga, berbagai jenis Pilates yang dirancang khusus untuk kategori wanita ini cocok untuk ibu menyusui. Perhatian utama harus diberikan pada peralatan yang benar - untuk berolahraga di olahraga atau gym, Anda harus menggunakan bra khusus yang ketat dan didukung dengan baik. Anda harus melindungi diri sendiri dan terutama melindungi dada Anda dari hipotermia dan tidak kehabisan panas setelah kelas segera ke jalan.
Jika Anda berolahraga secara teratur, menggunakan simulator, kendalikan berat badan Anda agar tidak turun terlalu cepat - 1-2 kg per bulan sudah cukup. Dan Anda tidak boleh merasa lapar, jangan lupa bahwa tugas pertama Anda adalah memberi bayi jumlah susu yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangannya.
Bahkan ketika Anda tidak punya waktu untuk mengunjungi gym atau kolam renang, berolahraga di rumah atau mengubah jalan-jalan dengan bayi Anda menjadi aktivitas, memilih trek yang sulit di medan dan mengubah kecepatan gerakan. Fakta menegaskan bahwa ibu yang berolahraga sambil menyusui hampir tidak mengalami depresi pascapersalinan.
