Seorang anak laki-laki berusia 5 tahun dapat melakukan latihan yang mengecualikan beban berat pada tulang belakang, tangan dan kaki. Jangan terbawa oleh pull-up, squat, dan push-up. Latihan apa pun harus diakhiri dengan latihan relaksasi.
Untuk anak laki-laki berusia 5 tahun, latihan non-kekuatan yang dilakukan dengan intensitas dan amplitudo sedang dan rendah cocok. Latihan pagi harus bertujuan untuk menghangatkan semua otot besar. Beban besar di tangan dan kaki sepenuhnya dikecualikan, Anda tidak dapat melakukan latihan untuk memutar tulang belakang. Peregangan hanya bisa dilakukan di akhir latihan dan pastikan untuk mengakhirinya dengan latihan relaksasi.
Satu set latihan
Berdiri tegak dengan tumit rapat dan jari kaki terpisah. Letakkan tangan Anda di sabuk. Tepuk tangan Anda di depan Anda dan di belakang punggung Anda. Setelah 10 tepukan pertama, istirahat, lalu ulangi latihan.
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Jaga agar lengan Anda tetap tertekuk di siku, jari-jari terkepal. Bergantian, dengan penuh semangat dan tajam luruskan tangan Anda ke depan, buat sedikit putaran tubuh, seperti yang dilakukan petinju.
Berdiri di posisi yang sama seperti pada latihan sebelumnya, pegang tangan Anda di kunci dan angkat di atas kepala Anda. Membungkuk ke depan, berusaha untuk tidak menekuk lutut, dengan penuh semangat menurunkan lengan ke bawah, seperti yang dilakukan penebang pohon.
Duduk di lantai, tekuk kaki di lutut, gunakan tangan untuk menopang punggung. Melangkah dalam langkah-langkah kecil, putar dulu ke satu arah, lalu ke arah lain, lakukan gerakan melingkar.
Seorang anak laki-laki berusia 5 tahun dapat lompat tali dengan dua kaki dan satu kaki. Berguna untuk melakukan jungkir balik 5-8 kali.
Rotasi melingkar kepala dengan kecepatan lambat diperbolehkan 8-10 kali. Setelah itu, miringkan kepala ke depan dan ke bawah dan ke belakang 9-12 kali.
Lakukan squat 10-12 kali dengan quick stand. Rangkaian latihan pada usia ini meliputi latihan untuk postur: berdiri dengan punggung menghadap ke dinding sehingga menyentuh tumit, betis, bokong, tulang belikat, dan bagian belakang kepala. Jangan mengubah posisi tubuh selama 1-2 menit.
Latihan postur termasuk berjalan dengan objek di kepala Anda, seperti buku.
Latihan relaksasi
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Ambil napas dalam-dalam, rentangkan tangan Anda di atas kepala dan regangkan dengan kuat. Tahan posisi ini selama 5-6 detik dan, saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal, jatuhkan kepala di dada, turunkan lutut sedikit, tekuk bahu.
Duduk dalam posisi yang nyaman dan putar kaki, kepala, dan tangan Anda secara bergantian. Putar perlahan selama 10-20 detik. Setelah itu, berdiri dan angkat lengan lurus ke atas, lalu turunkan dengan bebas, gantung seperti lengan baju kosong.
