Dokter telah lama berbicara tentang manfaat sering makan: lebih baik membagi makanan sehari-hari menjadi beberapa bagian dan makan sedikit setiap dua hingga tiga jam. Sangat penting bagi wanita hamil untuk makan dalam porsi kecil, makanan dalam jumlah besar sekaligus dapat menyebabkan perut terasa berat dan masalah pencernaan.
Frekuensi makan selama kehamilan
Diet penting bagi semua orang, tanpa memandang jenis kelamin, usia, dan status kesehatan. Dokter merekomendasikan membagi uang saku harian tidak menjadi tiga kali makan, seperti yang biasa dilakukan di banyak keluarga, tetapi setidaknya lima, dan pada beberapa penyakit angka ini meningkat menjadi enam atau tujuh. Nutrisi fraksional diperlukan karena beberapa alasan. Pertama, tubuh tidak dapat secara bersamaan mengasimilasi sejumlah besar nutrisi. Misalnya, menurut ahli gizi, hanya 30 gram protein yang dirasakan per makanan - yaitu, jika seseorang makan lebih banyak, dia tidak akan mendapat manfaat apa pun darinya. Tingkat metabolisme menurun dengan makanan langka.
Kedua, waktu yang lama di antara waktu makan menyebabkan kekurangan asam amino, akibatnya otot mulai rusak untuk diproduksi. Hal ini sangat penting bagi orang-orang yang memiliki latihan intens di siang hari. Dan ketiga, asupan makanan yang terlalu padat membebani perut, dan jika Anda memakannya sedikit demi sedikit dan sering, maka ia akan mengatasi tugasnya dengan baik.
Juga, semua ahli gizi disarankan untuk makan sesuai dengan rejimen tertentu, per jam, sehingga sistem pencernaan akan bekerja lebih baik.
Semua keuntungan yang tercantum dari sering makan sangat penting bagi wanita selama kehamilan. Rahim dengan janin membesar, memakan banyak ruang di perut, tidak ada ruang tambahan untuk perut, usus juga tertekan, sehingga pencernaan pada ibu hamil lebih rapuh. Makanan dalam jumlah besar yang dikonsumsi dalam satu kali makan menyebabkan perut terasa berat, mulas, dan kesulitan pencernaan. Dan semua rekomendasi di atas bagi banyak orang menjadi sebuah keharusan.
Seberapa sering Anda harus makan selama periode kehamilan yang berbeda?
Pada paruh pertama kehamilan, Anda perlu makan setidaknya empat, dan sebaiknya lima kali sehari. Diet harus dijadwalkan per jam. Meskipun anak masih kecil, masalah pencernaan jarang terjadi, tetapi makan berlebihan tetap tidak sepadan. Jadwal ideal: sarapan pagi jam 8-9, makan siang jam 13, teh sore jam 16-15 dan makan malam jam 19, bisa nanti tergantung jam tidurnya.
Di paruh kedua kehamilan, Anda perlu menambah jumlah makanan per hari. Pada saat ini, banyak organ telah bertambah besar, mengganggu pencernaan normal dan memaksa untuk mengurangi volume satu kali makan. Dokter menyarankan untuk makan 5-6 kali sehari, melengkapi diet Anda dengan sarapan kedua dan camilan kecil dua jam sebelum tidur.
