Meditasi adalah cara yang bagus untuk menyingkirkan semua masalah dan mengabdikan diri sepenuhnya untuk diri sendiri selama beberapa waktu. Agar latihan menjadi efektif, membantu Anda beristirahat dan bersantai, melupakan kekhawatiran dan masalah Anda, lakukan persiapan yang tepat.
instruksi
Langkah 1
Sepintas, memejamkan mata, santai dan tidak memikirkan apa pun cukup sederhana, tetapi sebenarnya meditasi harus dipelajari. Agar latihan ini bermanfaat, biasakan melakukannya setiap hari, sisihkan 15-20 menit untuk itu. Waktu yang lebih nyaman bagi Anda untuk melakukan ini terserah Anda: untuk beberapa mungkin pagi hari, ketika alam baru saja bangun, yang lain lebih suka bermeditasi pada sore yang cerah, sementara yang lain mungkin menggunakan meditasi sebagai persiapan untuk tidur, membantu melupakan masalah siang hari mereka dan mendengarkan untuk istirahat.
Langkah 2
Pilih tempat di mana Anda dapat bermeditasi dengan nyaman. Kriteria utamanya adalah Anda harus merasa nyaman. Anda dapat bermeditasi sambil duduk di sofa atau di lantai kamar, duduk di balkon, atau pergi ke luar. Berhati-hatilah agar tidak mengantuk selama berolahraga.
Langkah 3
Gunakan benda dan lingkungan apa pun untuk membuat meditasi Anda lebih menyenangkan. Anda dapat menyalakan lilin dan menyalakan CD dengan melodi Cina atau suara alam, atau Anda dapat duduk dalam keheningan total, Anda dapat berbaring di bantal lembut atau meletakkan mainan seluler di sebelahnya jika Anda merasa lebih nyaman di sebelahnya.
Langkah 4
Tutup pintu di ruangan tempat Anda bermeditasi. Minta hewan peliharaan Anda untuk tidak mengganggu Anda untuk sementara waktu, mengisolasi hewan peliharaan. Atur ponsel Anda ke mode senyap, matikan suara, beri tahu pesan baru di jejaring sosial. Tutup jendela jika Anda mendengar deru mesin pemotong rumput alih-alih kicau burung. Tidak ada rangsangan eksternal yang mengganggu Anda.
Langkah 5
Meditasi biasanya berlangsung lima belas sampai dua puluh menit. Agar Anda dapat sepenuhnya membenamkan diri dalam diri Anda, dan Anda tidak harus terus-menerus membuka mata dan melihat berapa banyak waktu yang telah berlalu, atur jam alarm yang akan memberi tahu Anda pada waktu yang tepat tentang akhir pelajaran.
Langkah 6
Duduk dengan nyaman dan rileks. Punggung Anda harus lurus, tetapi tidak boleh ditahan terus-menerus. Bersandar ke dinding atau belakang sofa, letakkan bantal di bawah punggung bawah Anda. Dengan cara ini Anda dapat berhenti khawatir tentang mengendalikan tubuh Anda sendiri dan fokus pada sensasi batin Anda.
Langkah 7
Ambil lima napas dalam-dalam. Rasakan perut Anda membengkak dan tulang rusuk Anda naik saat Anda menarik udara, dan dada Anda tenggelam saat Anda mengeluarkan napas. Lepaskan pikiran Anda dan nikmati ketenangan dan perendaman dalam diri Anda.
