Ketika Anda mendengar kata "meditasi", Anda mungkin pertama-tama membayangkan para yogi, biksu Buddha, orang-orang aneh, terpesona oleh esoterisme. Atau mungkin adegan dari film "Eat. Pray. Love" dengan Julia Roberts. Bagaimanapun, kita biasanya tidak mengaitkan meditasi dengan kehidupan kita sehari-hari. Dan terlebih lagi, tidak jelas bagaimana duduk dalam posisi lotus, menyalakan dupa, menutup mata dan merenungkan ketika anak-anak berlarian dan tidak memberikan waktu istirahat sebentar. Dan Anda hanya duduk, berlari dan bertanya apa yang Anda lakukan di sini, ibu, apa yang Anda lakukan?
Namun, saya punya kabar baik! Jika Anda tidak mengejar lingkungan yang eksotis, setiap ibu memiliki setidaknya tiga (dan sebenarnya, lebih banyak lagi) pilihan meditasi yang tersedia untuknya. Anda tidak memerlukan patung Buddha, tempat khusus, atau musik. Yang perlu Anda lakukan adalah menemukan sesuatu yang cocok untuk Anda secara pribadi dan "cocok" dengan anak-anak Anda.
Mari kita mulai dengan definisi. Apa itu meditasi? Kata ini berarti "merenungkan secara mental", "merefleksikan". Ini juga merupakan cara untuk menjernihkan pikiran, mengatur pikiran, mengurangi tingkat stres, kecemasan, dan menenangkan emosi. Ini adalah tindakan yang disengaja bertujuan untuk merasa damai atau fokus pada sesuatu dan memecahkan masalah. Secara umum, meditasi dapat memiliki tujuan yang berbeda. Bagi saya sebagai seorang ibu, meditasi adalah cara untuk menemukan kedamaian, merasakan hidup mengalir dengan lancar seperti sungai.
Berikut adalah enam cara termudah untuk bermeditasi dengan anak-anak.
Metode 1. Secangkir teh besar
Ibu menyusui akan mengerti saya - secangkir teh atau minuman lain harus besar. Pertama, mabuk. Kedua, seperti yang saya ketahui, minum teh dengan gula yang diaduk santai dengan sendok, menyeruput minuman yang masih panas, memandang ke luar jendela adalah salah satu cara yang disetujui secara sosial (yaitu, tidak dianggap aneh) untuk tetap diam di perusahaan, sendirian dengan pikiran Anda, atau tidak tentang daripada tidak berpikir sama sekali.
Makanan dan metode memasak lain yang disetujui secara sosial adalah biji bunga matahari. Ya ya! Benih adalah proses rutin dan menenangkan, di mana Anda sering mendapati diri Anda tidak memiliki satu pikiran pun di kepala Anda!
Tahukah Anda bahwa anak-anak dapat bermeditasi secara spontan? Anda mungkin ingat ini sendiri: ketika di masa kanak-kanak Anda tiba-tiba "nongkrong" saat berpakaian dan bersiap-siap untuk pergi ke taman kanak-kanak atau saat makan malam di meja. Semua pikiran menghilang dan Anda benar-benar berakhir tidak di sini. Tetapi keadaan ini biasanya terganggu oleh orang dewasa - waktu yang Anda pilih bukanlah waktu yang paling tepat.
Keadaan "tidak memikirkan apapun" adalah salah satu yang paling sulit bagi mereka yang terus-menerus membuat banyak keputusan dan mengalami stres. Tetapi justru saat-saat inilah yang untuk sementara mematikan pikiran dan kekhawatiran Anda, memungkinkan Anda untuk beristirahat.
Metode 2. Gambar meditasi
Bahkan jika Anda tidak menggambar sama sekali, jenis gambar ini tersedia untuk semua orang. Ambil buku catatan dan pena Anda dan mulailah menggambar pola. Baik simetri maupun kemerataan garis tidak penting. Hanya menggambar desain bunga atau geometris atau abstrak. Bunga, hati, spiral, dan ombak. Gunakan semua ruang kertas. Kepala Anda akan sibuk mencoba mencari tahu apa lagi yang cocok dengan lembaran itu, dan fokus pada kertas dan pola ini akan menarik Anda menjauh dari pikiran sehari-hari.
Metode 3. Merajut
Mulailah merajut hal sederhana yang tidak memerlukan loop penghitungan, presisi tinggi, dan pola. Dan tidak terlalu besar. Syal atau topi pada jarum rajut atau rajutan adalah ukuran yang optimal. Tidak semua ibu memiliki bayi untuk diikat, tetapi jika Anda punya waktu sebentar, cobalah. Perajut berpengalaman tidak dapat ditarik dari rajutan - mereka sendiri mengatakan bahwa itu menenangkan. Ini semua tentang pekerjaan ringan rutin dengan tangan Anda, yang melegakan otak. Dan semakin penting proses itu sendiri, semakin baik untuk Anda. Anda merajut untuk diri sendiri dan Anda merajut.
Metode 4. Pemodelan
Memahat adalah proses meditasi yang akan dihargai oleh ibu dan anak, karena ibu tetap dekat dan tidak masuk jauh ke dalam dirinya sendiri. Dari plastisin, adonan, atau mungkin pasir (pasir di kotak pasir - di musim panas, sekarang pasir kinetik yang populer - di musim dingin) - pilih bahan yang menyenangkan bagi Anda dan mulailah memahat bersama anak Anda. Gulung bola, sosis, pahat hati, lingkaran, kotak, makhluk sederhana. Fokus pada prosesnya, bukan hasilnya: Anda menghabiskan waktu bersama anak Anda, jangan buang waktu, tetapi tunjukkan padanya contoh, bentuk untuknya, komunikasikan. Dan pada saat yang sama, ujung saraf tangan Anda dirangsang dan pikiran dibebaskan. Ketika bahan dipilih dengan benar, Anda akan merasakan kenikmatan sensasi taktil, dan proses demi proses, legal "tidak melakukan apa-apa" - inilah kekurangan kami, orang dewasa!
Metode 5. Jalan kontemplatif
Cara bermeditasi sambil berjalan dikaitkan dengan teknik pernapasan dan kontemplasi. Ketika anak-anak tidur di kereta dorong atau bermain dengan antusias di kotak pasir, secara umum mereka aman, Anda dapat menggunakan waktu ini bukan untuk telepon dan Internet, tetapi untuk mengatur pikiran Anda. Fokus pada alam di sekitar Anda: pohon, rumput, langit …, bernapas secara merata dan terukur. Bernafas di. Penghembusan. Bernafas di. Penghembusan. Perlahan dan hati-hati pertimbangkan dunia di sekitar Anda. Cari detail yang menarik, benamkan diri Anda di dalamnya, temukan keindahan, harmoni, dan keteraturan dalam bentuk dan warna. Konsentrasi pada detail seperti itu membantu melihat dunia dengan cara baru dan sangat menguasai kesadaran, sehingga memunculkan ide dan pemikiran baru sebagai hasilnya.
Metode 6. Batu Zen
Jika Anda memiliki tumpukan batu laut yang rata dan berkerikil, cobalah membuat piramida Zen bersama anak Anda. Kegiatan ini membutuhkan konsentrasi, sehingga tidak dapat secara tegas diklasifikasikan sebagai santai. Tetapi ini adalah perubahan aktivitas, dan aktivitas bersama yang baik yang melatih kesabaran dan keterampilan tangan Anda dan anak Anda.
Kemampuan untuk bersantai dan mengubah arah pikiran Anda dengan upaya kemauan tidak datang dengan segera. Selalu ada sesuatu yang mengganggu dan pikiran obsesif berusaha mengganggu Anda. Namun seiring waktu, Anda akan merasa lebih mudah dan lebih cepat untuk memutuskan diri dari kehidupan sehari-hari untuk menemukan kesenangan dalam rutinitas sederhana. Saya merekomendasikan agar semua ibu lebih memperhatikan pikiran mereka, tingkat stres mereka, dan kadang-kadang menggunakan teknik relaksasi dan meditasi sederhana yang tersedia untuk semua orang.
Julia Syrykh.
Perancang. Penulis. Ibu.
Penulis buku "Positive Motherhood atau Cara Membesarkan Anak dengan Mudah dan Efektif"
