Selama kehamilan, ada situasi ketika olahraga dikontraindikasikan, dalam hal ini, jalan-jalan di udara segar akan membantu ibu hamil. Berkat berjalan, semua sistem tubuh akan berfungsi dengan benar, jaringan akan menerima oksigen yang diperlukan, dan ibu hamil akan dapat mempertahankan sosoknya dalam kondisi yang baik dan indah.
Berjalan ditujukan untuk memperkuat otot, meningkatkan suplai darah ke jaringan tulang, yang dengannya pertukaran kalsium meningkat, dan tidak dibersihkan dari tulang. Berjalan dengan berjalan kaki memungkinkan Anda melupakan anemia, karena dengan sirkulasi darah aktif, jaringan jenuh dengan oksigen dalam volume yang cukup. Jalan-jalan juga bermanfaat untuk usus, yang kerjanya semakin baik dan wanita berhenti menderita sembelit, yang sering terjadi selama kehamilan.
Selain efek fisiologis yang bermanfaat, jalan kaki juga meningkatkan keadaan emosi, meningkatkan mood dan membangkitkan emosi positif.
Untuk membuat jalan-jalan bermanfaat mungkin, Anda perlu mengingat beberapa aturan sederhana:
1) Anda perlu berjalan setidaknya 1, 5 jam setiap hari, tetapi lebih baik memulai dengan jalan-jalan kecil, terutama jika gaya hidup tidak banyak bergerak sebelum kehamilan.
2) Dalam cuaca panas, yang terbaik adalah berjalan di pagi hari (sebelum 11) dan di malam hari (setelah 17 jam), menghindari panas tengah hari, yang sangat melelahkan dan tidak memiliki efek menguntungkan pada tubuh.
3) Usahakan untuk tidak pergi jauh dari rumah agar bisa beristirahat, berjalan-jalan di tempat yang terdapat area duduk atau sekedar bangku.
4) Ideal untuk taman berjalan, daerah pantai, hutan. Di sini Anda tidak hanya dapat menghirup udara segar, tetapi juga menikmati pemandangan yang damai pada saat yang bersamaan.
Jalan-jalan tidak perlu dibatalkan jika cuaca berubah (tentu saja, kita hanya berbicara tentang perubahan kecil seperti perubahan cuaca musiman, bukan angin topan, tornado, dan hujan lebat). Yang utama adalah memilih pakaian yang tepat agar hangat, kering, dan nyaman.
Saat berjalan, Anda dapat mempercepat atau memperlambat kecepatan berjalan Anda, menciptakan aktivitas fisik tambahan, tetapi Anda harus berhati-hati agar tidak mengalami sesak napas.
Terlepas dari semua aspek positif dari hiking, mereka juga memiliki kontraindikasi. Lawan utama jalan-jalan di luar ruangan adalah alergi terhadap tanaman dan serbuk sari, terutama selama periode berbunga. Pada saat ini, lebih baik menahan diri untuk tidak berjalan. Juga, Anda tidak dapat berjalan di dekat fasilitas industri, jalan raya yang sibuk.
