Banyak ahli percaya bahwa sarapan pagi anak sekolah harus kaya protein. Oleh karena itu, sangat penting untuk membuat menu yang tepat untuk anak.
Sarapan
Sarapan untuk bayi harus dirancang sedemikian rupa sehingga mengandung jumlah protein yang cukup. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa agar tubuh anak berfungsi secara normal, perlu 20 kg berat siswa untuk makan sekitar seratus gram daging yang jenuh dengan protein. Ini adalah norma sehari-hari.
Dagingnya bisa berupa unggas dan ikan, tetapi lebih baik untuk menggantinya. Di pagi hari sarapan, meskipun harus bergizi, lebih baik jika tidak berat. Karena itu, Anda tidak boleh memberi anak uang saku sepanjang hari, lebih baik menundanya untuk makan siang dan makan malam. Jika seorang anak sarapan di pagi hari, maka energi utama tubuhnya akan beralih ke asimilasi sarapan, dan bukan pengetahuan baru.
Sandwich sayuran dan keju juga dapat ditambahkan ke sumber protein. Sarapan ini akan ringan dan enak, dan energi yang diterima akan cukup untuk mengingat informasi baru dengan cepat dan mudah.
Lebih baik minum teh hijau atau jus segar untuk sarapan. Minuman ini akan menjadi suplemen dan sumber vitamin yang baik. Tentu saja, Anda bisa memberikan sereal sarapan kepada anak Anda. Tetapi mereka terlalu tinggi kalori, yang dapat menyebabkan kelebihan berat badan, dan memiliki sedikit manfaat. Meskipun, perlu dicatat bahwa tidak ada salahnya juga sarapan seperti itu.
Makan malam
Untuk makan siang, anak harus makan sup dan sedetik. Untuk yang kedua, Anda bisa menggunakan daging, seperti babi dan lauk ringan. Pilihan yang paling menguntungkan adalah bubur. Jenis bubur perlu diubah secara berkala, karena masing-masing kaya akan jenis vitamin dan zat tertentu. Makan siang ini akan memberi anak Anda banyak energi, misalnya, untuk pekerjaan rumah.
Makanan ringan
Jika anak makan dengan baik di siang hari, maka dia kenyang dan tidak membutuhkan camilan, tetapi jika dia tidak makan secara normal, maka Anda dapat makan camilan:
Cemilan topikal untuk anak sekolah
- Manis. Makanan seperti itu mengandung karbohidrat cepat, yang juga dengan cepat memasuki aliran darah dan dapat memberi anak sejumlah energi, meskipun tidak lama. Camilan semacam itu mencakup berbagai kue, cokelat, cokelat, roti.
- Buah-buahan kering. Kemungkinan besar, ini bukan camilan favorit anak. Buah-buahan kering tentu sehat, tetapi tidak sejauh itu mungkin sehat segar. Selain itu, mereka membutuhkan waktu yang sangat lama untuk dicerna, dan Anda harus mengunyahnya dengan saksama. Dan anak-anak, sebagai suatu peraturan, tidak suka menghabiskan waktu mengunyah makanan. Setelah camilan seperti itu, Anda perlu minum air, maka buah-buahan kering akan diserap lebih baik.
- Buah-buahan. Bukan pilihan camilan terbaik. Anak itu hanya akan mendapatkan cukup selama tiga puluh menit, kemudian dia akan ingin makan lagi. Karena itu, buah-buahan tidak cocok untuk camilan lengkap.
- Gila. Mereka sangat berguna, mengandung banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat. Mereka memiliki segalanya kecuali karbohidrat. Kerugiannya adalah kacang membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Namun rasa kenyang itu datang cukup lama. Tetapi mereka juga memiliki batasan: Anda tidak boleh mengganggu spesies yang berbeda dan Anda tidak boleh memberi bayi Anda lebih dari empat kacang dalam satu hari.
- Minuman. Minuman terbaik adalah kolak dan minuman buah. Yang terbaik adalah menghindari jus kemasan karena mungkin mengandung pengawet yang berbeda.
Makan malam
Untuk makan malam, anak juga tidak perlu memberikan makanan berat, karena pada malam hari tubuhnya akan lelah dan sulit baginya untuk mencerna daging yang sama. Karena itu, Anda dapat memasak bubur untuk siswa atau menawarkan salad dari buah-buahan atau sayuran. Akan sangat berguna untuk minum segelas kefir atau yogurt di malam hari.
Menu ini harus diikuti pada usia berapa pun. Tetapi ada dua usia ketika nutrisi yang tepat sangat penting: siswa yang lebih muda dan usia pubertas (12-14 tahun). Selama dua periode ini, anak membutuhkan vitamin dan nutrisi paling banyak.
