Setelah melahirkan, tubuh wanita membutuhkan waktu untuk membangun kembali. Selama periode inilah ada risiko besar kenaikan berat badan berlebih. Untuk menghindarinya, Anda perlu memahami alasan kenaikan berat badan pada periode postpartum dan makan dengan benar.
Alasan kenaikan berat badan setelah melahirkan
Kenaikan berat badan hingga 12 kg selama kehamilan dianggap normal. Setelah kelahiran bayi, kilogram ini biasanya menghilang. Namun, jika berat badan ibu hamil bertambah, akan lebih sulit untuk menghilangkannya.
Nutrisi wanita hamil berkontribusi pada penambahan berat badan. Sangat sering dia tidak membatasi dirinya dalam makanan, bahkan sampai melakukan perjalanan malam ke lemari es.
Peningkatan produksi hormon seks wanita memainkan peran besar. Setelah melahirkan, mereka tidak segera kembali normal, tetapi setelah beberapa minggu. Pada saat yang sama, nafsu makan tetap meningkat, itulah sebabnya sangat sulit untuk mengontrol berat badan.
Tempat penting dalam pertanyaan tentang keadaan gambar ditempati oleh aktivitas kelenjar tiroid. Jika Anda mengikuti norma diet sehat, penambahan berat badan dapat mengindikasikan tiroiditis autoimun pascapersalinan.
Beberapa wanita stres makan manis. Ekspektasi yang menggembirakan dari anak, persalinan, tahap pemulihan sangat menguras tubuh. Situasi ini diperparah oleh kurang tidur dan depresi pascapersalinan. Pada saat yang sama, permen dan cokelat menjadi penyelamat bagi kategori wanita tertentu.
Setelah melahirkan, seorang wanita menjalani gaya hidup menetap selama beberapa minggu. Jika ini tidak mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi, kelebihannya akan disimpan dalam lemak subkutan.
Bagaimana tidak menjadi gemuk setelah melahirkan?
Untuk mempermudah mengatur nafsu makan setelah kelahiran anak, nafsu makan harus tetap terkendali bahkan saat janin sedang mengandung. Lebih baik memuaskan dahaga Anda dengan air, teh tanpa gula, jus encer. Minuman chicory yang mengandung inulin bermanfaat. Ini membantu menurunkan kadar gula darah, yang mencegahnya diubah menjadi lemak.
Produk susu lebih disukai rendah lemak atau rendah lemak. Susu dan kefir tidak boleh memiliki kandungan lemak lebih tinggi dari 2%, keju cottage - 5%, krim asam - 18%.
Anda harus membatasi penggunaan bumbu, rempah-rempah panas, garam, acar, daging asap, karena meningkatkan nafsu makan. Disarankan untuk memasukkan dalam makanan daging tanpa lemak, ikan, keju ringan, buah-buahan dan sayuran yang rendah karbohidrat. Makan harus sering dilakukan, tetapi dalam porsi kecil.
Tidur harus diberikan minimal 8 jam sehari. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengalahkan keadaan depresi, dan karena itu keinginan untuk permen.
Pertama kali setelah melahirkan, olahraga aktif tidak diterima. Tetapi Anda dapat melakukan aerobik dengan beban yang meningkat secara bertahap di rumah. Latihan seperti membungkuk dan memutar, jongkok dangkal, dan lunge kaki membantu membakar lemak. Hiking di luar ruangan juga membantu.
