Setahun setelah melahirkan, masih sulit untuk menyesuaikan ritme kehidupan yang benar. Ibu dari bayi berusia satu tahun perlu memikirkan tidak hanya tentang anak itu, tetapi juga tentang dirinya sendiri: menormalkan nutrisi, berolahraga secara teratur, punya waktu untuk istirahat, terlepas dari apakah anak tidur nyenyak di malam hari.
Setahun setelah melahirkan, tubuh wanita pulih sepenuhnya. Waktu yang paling sulit sudah berakhir. Tingkat hormon menjadi normal, menstruasi datang, pembuluh darah dan sistem vital secara keseluruhan bekerja dalam mode biasa. Pada saat ini, wanita sering berhenti menyusui bayinya - ini biasanya terjadi ketika gigi susu pertama bayi muncul. Kehidupan seks yang teratur menjadi normal. Singkatnya, semuanya jatuh pada tempatnya, tetapi ibu muda tidak berhenti memikirkan kesehatan mereka.
Untuk menertibkan sosok Anda, Anda perlu melakukan latihan yang bertujuan memperkuat otot perut dan latihan khusus yang membantu mengurangi nyeri punggung bawah.
Salah satu "masalah" utama adalah kelebihan berat badan. Ada kepercayaan luas bahwa seorang wanita harus mengembalikan sosoknya dalam satu setengah tahun setelah melahirkan, jika tidak "semuanya hilang" dan akan jauh lebih sulit untuk kembali normal. Bagaimanapun, latihan fisik bermanfaat bagi seorang ibu muda. Beban olahraga setahun setelah melahirkan tidak akan membahayakan kesehatan wanita. Mengunjungi klub, klub olahraga, kelas menari, yoga, atau Pilates sangat berguna - ini tidak hanya akan memberi Anda dorongan semangat, tetapi juga membantu Anda menemukan ketenangan pikiran.
Bagaimana seharusnya seorang wanita makan agar dalam kondisi yang baik dan suasana hati yang baik setahun setelah melahirkan? Pertama, Anda perlu memutuskan alasan kepenuhan seorang ibu muda. Mengapa kelebihan berat badan tidak hilang setahun setelah melahirkan?
Penyebab utamanya adalah pola makan yang tidak sehat. Selama kehamilan dan menyusui, seorang wanita terbiasa makan "untuk dua orang". Anak itu tumbuh besar, tetapi kebiasaan itu tetap ada. Untuk menghilangkan kecanduan buruk (dan pada saat yang sama kelebihan berat badan), seorang ibu muda harus mengurangi kandungan kalori dari makanan yang dikonsumsi, membagi makanannya yang biasa menjadi 5-6 porsi per hari, meninggalkan camilan terlambat, makanan manis dan berlemak.
Alasan kedua adalah penurunan aktivitas fisik. Seorang anak berusia satu tahun membatasi pergerakan ibunya. Semua waktu diberikan kepada bayi, tidak ada waktu untuk olahraga. Di sini penting untuk menenangkan diri, memberikan anak kepada orang tua atau suami untuk sementara waktu dan pergi ke gym.
Alasan ketiga adalah kurang tidur. Kebetulan pola tidur normal seorang anak baru dinormalisasi pada usia 2-3 tahun. Seorang bayi berusia satu tahun membawa banyak kecemasan bagi ibunya: giginya dicabut, suhunya naik, dan perutnya sakit. Tentu saja, petualangan malam hari tidak membuat bayi atau ibu Anda cukup tidur. Ini buruk bagi kesehatan dan metabolisme wanita. Untuk memperbaiki situasi, seorang wanita dapat mencoba beradaptasi dengan bayinya - tidur dengannya di siang hari.
Kelelahan sering terjadi bahkan satu tahun setelah melahirkan. Jangan sungkan untuk meminta bantuan orang tersayang agar kondisi ini tidak berkembang menjadi depresi.
Menjadi ibu adalah profesi yang sulit. Tetapi jika seorang wanita telah menemukan kekuatan untuk menjadi seorang ibu dan berhasil merawat anak sepanjang tahun, dia akan dapat menjaga kesehatan dan kesejahteraannya sendiri.
Mungkin rekomendasi utama untuk ibu dari bayi berusia satu tahun adalah untuk tidak melupakan diri sendiri. Bahkan jika ada sangat kekurangan waktu, Anda perlu menyeimbangkan diet Anda, menyesuaikan rutinitas harian untuk menemukan menit untuk "kekasih Anda", secara berkala pergi keluar dan selalu tetap cantik. Jika ibu bahagia, begitu juga bayinya.
