Penantian berbulan-bulan yang panjang, dan sekarang bayi Anda lahir. Sangat wajar jika seorang ibu muda ingin mengembalikan tubuhnya ke bentuk ramping semula sesegera mungkin, yang dia miliki sebelum melahirkan. Namun, ada satu "tetapi". Ibu sedang menyusui bayinya. Dalam hal ini, Anda perlu menurunkan berat badan sesuai dengan beberapa aturan.
instruksi
Langkah 1
Jangan makan untuk dua orang! Ini adalah aturan nomor satu bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan saat menyusui. Tetapi jumlah vitamin dalam makanan, serta makanan yang mengandung kalsium, protein, harus dipantau secara ketat. Konten mereka harus ditingkatkan selama periode ini.
Langkah 2
Makan secara fraksional. Artinya, sering, tetapi sedikit demi sedikit. Pada akhirnya, pada siang hari, Anda harus melakukan 4-5 pendekatan terhadap makanan dalam porsi tidak lebih dari 200-250 gram. Setelah pukul 19.00 jangan makan apapun yang berlemak, padat. Anda bisa makan apel atau minum secangkir yogurt alami.
Langkah 3
Seimbangkan diet Anda sebagai berikut: makanan berprotein harus 50%, 30% - serat dan vitamin, 20% - lemak dan karbohidrat. Makanan manis dan bertepung - seminimal mungkin. Lebih banyak sayuran dan buah-buahan non-tepung. Tidak ada gorengan, makanan kaleng, pedas, asin. Kukus makanan Anda sendiri, panggang dalam oven, slow cooker, rebus.
Langkah 4
Saat akan jalan-jalan dengan anak Anda, jangan duduk di bangku, tetapi berjalanlah dengan langkah intensif dengan kereta dorong di sepanjang gang. Berjalan sangat bagus untuk membakar kalori ekstra itu. Anda harus berjalan kaki setiap hari sampai jam 2 siang. Adalah baik jika Anda dapat melakukan ini selama satu jam di pagi hari dan berjalan dalam jumlah yang sama di sore hari.
Langkah 5
Pastikan untuk minum banyak air. Ini akan membantu dengan cepat menghilangkan kalori yang dikonsumsi, makanan olahan melalui usus. Anda harus minum hingga satu setengah liter air sehari dari air minum biasa. Juga minum teh hijau, jus segar dari buah dan sayuran, dan kolak bebas gula.
Langkah 6
Masuk untuk olahraga. Latihan apa pun yang tidak dilarang oleh dokter Anda. Sulit bagi Anda sekarang untuk menemukan waktu untuk ini, tetapi berhasil mengalokasikan setidaknya setengah jam sehari untuk kelas, setidaknya untuk memutar lingkaran di perut Anda.
