Penelitian menunjukkan bahwa sel-sel lemak baru terbentuk di tubuh ibu hamil dalam tiga bulan terakhir. Setiap kehamilan baru menciptakan cadangan lemak baru, melindungi ibu dan anak dari kelaparan. Darah dan cairan ekstra setelah melahirkan dikeluarkan dari tubuh, dan lemak menumpuk di perut dan paha. Ini menjelaskan sulitnya menurunkan berat badan setelah melahirkan.
instruksi
Langkah 1
Jangan terburu-buru untuk mendapatkan kembali berat badan Anda sebelum hamil. Tunggu sekitar enam minggu, selama waktu itu Anda akan dapat pulih dari persalinan, laktasi akan terbentuk, jika tidak, aktivitas fisik dan diet dapat menyebabkan penurunan ASI.
Langkah 2
Tetapkan tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri - untuk mencapai berat badan ketika Anda adalah seorang wanita dewasa, bukan seorang gadis muda atau ukuran pakaian tertentu.
Langkah 3
Bergerak sebanyak mungkin, secara bertahap perpanjang jalan kaki Anda menjadi 45 menit setiap kali. Tubuh kita diprogram untuk sejumlah gerakan tertentu. Anda bisa berjalan dengan kereta dorong atau selempang. Secara bertahap membiasakan diri dengan stres, Anda akan memperoleh kebiasaan bergerak, meningkatkan kesejahteraan Anda, dan mengurangi tingkat stres Anda. Cobalah untuk berdiri lebih dari duduk, ini akan membakar lebih banyak kalori. Saat berbicara di telepon, jangan duduk diam, berjalanlah.
Langkah 4
Usahakan makan secara teratur dan sering, tetapi dalam porsi kecil. Hindari diet drastis yang dapat meningkatkan rasa lapar dan mempengaruhi kualitas ASI.
Langkah 5
Makan makanan yang seimbang dengan makanan sehat. Jangan melewatkan makan, jika tidak tubuh, setelah menerima sinyal, akan mulai membuat simpanan lemak, memperlambat metabolisme. Hindari penggunaan diuretik atau penekan nafsu makan.
Langkah 6
Minum air putih sebanyak mungkin, hingga 10 gelas sehari.
Langkah 7
Jangan memikirkan berat badan, perhatikan bagaimana tubuh Anda berubah, bagaimana pakaian Anda pas di tubuh Anda, bagaimana stamina Anda meningkat. Tampilkan diri Anda dalam kondisi yang baik.
Langkah 8
Ingatlah bahwa menyusui membakar hingga 600 kalori per hari, jadi selama periode ini sebagian besar wanita kehilangan berat badan, terutama saat bayi berusia tiga hingga enam bulan. Dokter mengkonfirmasi bahwa ibu yang memberi makan bayinya dengan susu formula dan sedang menjalani diet kehilangan kilogram lebih sedikit daripada wanita yang biasanya makan yang sedang menyusui. Menyusui dapat membantu Anda melepaskan simpanan lemak sebelum hamil.
