Perasaan hampa, apatis kerja, cepat lelah - semua ini adalah tanda-tanda kurangnya nada energi. Sangat sulit untuk menyelesaikan masalah apa pun di negara bagian ini. Ada beberapa cara untuk meningkatkan nada suara Anda, seperti mengubah pola makan atau meningkatkan aktivitas fisik.
Mimpi
Salah satu penyebab utama hilangnya energi adalah gangguan tidur. Perhatikan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk tidur. Dibutuhkan 6 sampai 9 jam tidur untuk mengembalikan fungsi tubuh dan otak yang normal. Pada saat ini, proses pemulihan sedang berlangsung di otak, dan tubuh dalam keadaan paling santai. Akibatnya, tingkat koordinasi dan pemikiran seseorang dalam keadaan terjaga kembali normal.
Rencanakan dan patuhi jadwal tidur yang jelas. Seiring waktu, jam internal Anda akan menyesuaikan dengan jadwal ini, tertidur dan bangun akan terjadi dengan mudah.
Lalu lintas
Kepasifan dan kelesuan yang konstan mengurangi produksi energi tubuh. Ini menjelaskan kelelahan dan keengganan untuk melakukan apa pun, bahkan jika Anda tidak melakukan apa pun sepanjang hari. Memaksa diri Anda untuk bergerak sesering mungkin akan membuat Anda bersemangat dan bersemangat. Sebagai gerakan, Anda dapat memilih jalan-jalan panjang atau jogging, latihan kekuatan atau kardio.
Pada hari-hari awal, ini mungkin memerlukan usaha, tetapi seiring waktu, perilaku manusia yang sehat berkembang menjadi kebiasaan. Kehidupan aktif Anda akan menjadi norma.
Tetap terhidrasi
Salah satu indikator paling efektif bahwa nada energi Anda menurun adalah keinginan untuk minum. Bahkan dehidrasi ringan dapat menyebabkan ketidaknyamanan seperti kelelahan atau pemikiran kabur. Segera setelah Anda merasa haus, minumlah segelas besar air untuk memberi energi pada Anda. Minum air secara teratur juga mengurangi asupan kalori harian Anda sekitar 9%.
Ubah pola makan Anda
Makanan yang mengandung gula memberi tubuh sedikit kekuatan, dan efeknya cepat hilang. Cobalah beralih ke pola makan yang sehat, hindari makanan yang mengandung glukosa, maltosa dan sukrosa. Satu-satunya pengecualian adalah ribosa. Gula ini diproduksi oleh tubuh itu sendiri dan terlibat dalam produksi energi. Ribosa juga ditemukan dalam beberapa makanan.
Coba ganti kopi dengan teh. Tidak seperti kopi, teh mengandung L-theanine, yang memiliki efek menenangkan. Ini menurunkan tingkat stres dan membantu memulihkan aktivitas mental yang sehat. Makan lebih banyak sayuran, biji wijen dan biji labu, dan kacang mete. Makanan ini mengandung magnesium. Ini membantu sel-sel tubuh untuk lebih aktif menghasilkan energi dari makanan.
sinar matahari
Kurangnya sinar matahari, siang hari yang pendek dan malam kutub juga bisa menjadi alasan penurunan nada energi. Musim dingin yang cukup berat bagi sebagian orang, kekurangan energi vital hingga depresi menjadi hal biasa bagi mereka. Untuk menghindari masalah seperti itu, cobalah untuk keluar ke udara segar lebih sering dan manfaatkan hari-hari cerah untuk berjalan-jalan. Jika tidak ada cukup sinar matahari, lakukan terapi cahaya.
Periksa ke dokter
Jika cara alami untuk meningkatkan nada energi Anda tidak berhasil untuk Anda, temui dokter Anda. Beri tahu kami bagaimana dan kapan Anda lelah, mengantuk, dll. Cari tahu faktor mana yang memengaruhi hal ini dan pilihan perawatan mana yang terbaik untuk Anda.
