Ketika Anda memiliki bayi, sangat jarang untuk mengandalkan tidur penuh tanpa gangguan. Pada saat yang sama, kurang istirahat dapat membuat ibu muda mudah tersinggung, terlalu lelah, dan juga berdampak negatif pada menyusui. Hanya ada satu jalan keluar: gunakan berbagai kesempatan untuk mendapatkan tidur yang cukup dengan bayi Anda.
Berbagi tidur di bulan-bulan pertama
Tidur bersama adalah praktik umum yang menyebabkan banyak kontroversi dan pendapat yang saling bertentangan. Pada dasarnya cara ini dikritik karena bayi sudah terbiasa tidur dengan Anda, dan nantinya akan cukup sulit untuk memasukkannya ke dalam buaian. Dalam hal ini, penting untuk tidak melewatkan momen ini: biarkan bayi tidur dengan Anda sampai 3-4 bulan, ketika ia disusui secara eksklusif, dan kemudian Anda akan mulai memindahkannya. Tidur bersama akan membantu Anda mendapatkan tidur yang cukup, karena bayi Anda akan merasakan detak jantung dan kehangatan Anda dan, akibatnya, akan lebih jarang bangun.
Ingatlah untuk menjaga bayi Anda tetap aman saat tidur bersama. Beli pembatas-bumper khusus yang tidak akan membiarkan remah menggelinding, dan Anda - untuk menekannya dalam mimpi.
Untuk menjaga bayi Anda seaman mungkin, gunakan gendongan. Anda dapat meletakkannya di tempat tidur di sebelah Anda, dan setelah beberapa bulan memindahkannya lebih jauh, di tempat tidur bayi.
Praktek tidur siang
Manfaatkan setiap kesempatan untuk tidur, meski hanya sebentar. Tidurlah di siang hari ketika bayi Anda tidur, setidaknya selama satu periode. Bebaskan diri Anda dari bisnis saat ini. Bahkan jika Anda tidak terbiasa tidur di siang hari, itu akan segera menjadi kebiasaan dan akan memberi Anda perasaan istirahat dan relaksasi. Sebagai aturan, saat ini Anda akan sendirian di rumah, dan tidak ada yang akan mengganggu Anda. Namun, usahakan bangun sebelum matahari terbenam untuk menghindari sakit kepala dan insomnia.
Pelajari teknik meditasi populer yang disebut yoga nidra. Bahkan 15 menit dari latihan ini sama dengan 4 jam tidur penuh dan membantu memulihkan seluruh tubuh secara signifikan.
Tidur bayi yang nyenyak adalah istirahat Anda
Agar ibu mendapatkan tidur yang cukup, bayi sendiri harus tidur nyenyak. Jika anak sehat, suara dan lama tidurnya tergantung pada orang tua.
Pertama-tama, Anda harus masuk ke mode. Tempatkan bayi pada waktu tidur siang dan malam hari secara bersamaan, dengan perbedaan tidak lebih dari 10 menit. Miliki ritual waktu tidur Anda sendiri: mandi, membelai ringan, memberi makan, musik tertentu, atau lagu pengantar tidur. Dalam beberapa minggu, bayi akan terbiasa dengan rezim dan akan pergi tidur tanpa usaha tambahan. Coba ikuti sendiri rutinitas ini, maka kurang tidur akan terasa kurang drastis.
Beberapa menit sebelum tidur, semprotkan kabut dengan minyak esensial lavender di kamar bayi: wewangian ini akan berkontribusi pada tidur yang lebih nyaman bagi ibu dan bayi.
Sebelum tidur, cobalah untuk membuat bayi lelah sebanyak mungkin, tetapi jangan terlalu bersemangat. Berkomunikasi dengannya, nyanyikan lagu untuknya, lakukan pijatan ringan, berjalan, mandi - ada banyak pilihan. Cobalah untuk membuatnya menyibukkan diri sendiri: dengan cara ini Anda akan membebaskan lebih banyak waktu untuk urusan Anda sendiri, sehingga Anda kemudian dapat tidur dengan anak Anda.
