Tidur sehat yang cukup adalah salah satu faktor terpenting yang mempengaruhi kesejahteraan calon ibu. Karena perubahan fisik alami (perut muncul, latar belakang hormonal berubah), seorang wanita hamil mengalami kesulitan tidur. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara tidur yang benar selama kehamilan agar merasa istirahat.
Mempersiapkan ibu hamil untuk tidur
Pastikan untuk berjalan-jalan sebelum tidur. Sedikit aktivitas fisik dan udara segar memiliki efek positif pada sistem saraf, akibatnya tidur akan lebih kuat dan lebih nyenyak.
Anda tidak boleh menghabiskan malam terakhir sebelum tidur di depan TV atau di Internet. Lebih baik mendengarkan musik yang menyenangkan, membaca buku yang menarik atau membuka majalah.
Jangan makan berlebihan di malam hari, tetapi Anda tidak boleh tidur saat lapar. Pilihan ideal adalah makan malam ringan 2 jam sebelum istirahat. Jangan minum minuman penyegar yang kuat (kopi, soda, teh hitam) di malam hari. Pilih teh mint atau segelas susu hangat dengan madu.
Jika tubuh membutuhkan tidur siang hari, jangan menyangkalnya. Seringkali pada trimester pertama, wanita hamil menderita kantuk yang meningkat. Hal ini disebabkan oleh perubahan hormonal dalam tubuh. Tetapi jangan menyalahgunakan posisi Anda dan berbaring di tempat tidur selama setengah hari, jika tidak rezim dapat tersesat dan insomnia dapat berkembang.
Stres adalah musuh tidur yang baik. Jika memungkinkan, hilangkan semua iritasi. Ini termasuk: berita politik, acara bincang-bincang yang memalukan, komunikasi dengan orang-orang yang tidak menyenangkan. Cobalah untuk "memberi makan" hanya pada emosi positif. Telah terbukti bahwa bayi dalam kandungan merasakan keadaan emosional ibu.
Jika Anda mengalami kesulitan tidur karena kecemasan tentang kelahiran yang akan datang, buatlah janji untuk perawatan antenatal. Di kelas, spesialis akan memberi tahu Anda secara rinci tentang bagaimana berperilaku saat melahirkan dan menjawab semua pertanyaan Anda.
Pakaian tidur harus nyaman dan longgar. Tidak masalah apakah itu piyama, T-shirt atau baju tidur, yang utama adalah kenyamanan. Lebih baik memilih "gaun malam" yang terbuat dari kain lembut alami sehingga kulit "bernafas" dan tidak ada reaksi alergi.
Kamar tidur harus nyaman. Seprai yang bagus dan tempat tidur yang nyaman adalah setengah dari perjuangan, memastikan suhu dan tingkat kelembaban yang nyaman di dalam ruangan, dan ventilasi ruangan secara teratur.
Jika semuanya gagal, Anda dapat menggunakan obat tidur yang aman. Bicaralah dengan dokter Anda dan dia akan menemukan obat yang tepat untuk Anda. Wanita hamil yang "cemas" biasanya diberi resep glisin, valerian atau tingtur motherwort.
Sangat penting untuk tetap berpegang pada rutinitas harian Anda. Ini mendisiplinkan tubuh, dan akan lebih mudah untuk tertidur.
Pilih tidak hanya yang nyaman, tetapi juga posisi tidur yang tepat yang aman bagi kesehatan Anda dan tumbuh kembang bayi Anda.
Posisi tidur yang benar selama kehamilan
Biasanya pada trimester pertama, jika tidak ada komplikasi dan rekomendasi khusus dari dokter, wanita tersebut tidak mengalami kesulitan khusus dan dapat tidur dalam posisi biasa.
Dokter mengizinkan wanita hamil untuk tidur telentang atau miring hingga sekitar 11-12 minggu. Satu-satunya larangan adalah tidak dianjurkan untuk tidur tengkurap. Ada pemerasan payudara yang membesar selama kehamilan, yang di masa depan dapat menyebabkan rasa sakitnya.
Kesulitan memilih posisi tidur muncul pada paruh kedua kehamilan, ketika perut tumbuh, dan bayi yang menendang mulai terasa enak.
Tidur miring dianggap sebagai postur yang benar untuk wanita hamil: kanan atau kiri. Dalam presentasi melintang, dianjurkan untuk tidur di sisi di mana kepala bayi berada. Pastikan untuk mengubah posisi Anda 3-4 kali di malam hari.
Tidur telentang dimungkinkan sampai minggu 28-30, maka tidak dianjurkan karena alasan medis.
Posisi tidur yang paling menguntungkan
Posisi tidur yang paling bermanfaat bagi ibu hamil adalah posisi miring ke kiri dengan kaki kanan ditekuk di lutut. Anda bisa meletakkan bantal kecil di bawah kaki kanan Anda.
Posisi ini sangat bermanfaat bagi kesehatan wanita dan anak-anak:
- sirkulasi darah di plasenta membaik, sehingga bayi menerima oksigen yang cukup;
- ginjal bekerja dengan baik;
- tidak ada tekanan kuat pada hati;
- sistem kardiovaskular seorang wanita berfungsi penuh;
- tubuh setelah tidur dalam posisi ini membengkak jauh lebih sedikit;
- tidak ada sakit punggung dan punggung bawah.
Ada bantal anatomi khusus untuk ibu hamil yang dijual. Ini bukan hanya penghargaan untuk fashion, mereka benar-benar bekerja dan membuat hidup ibu hamil lebih mudah. Bantal seperti itu menopang punggung dan perut dengan baik dan memungkinkan untuk tidur dengan nyaman di sisi Anda. Keuntungan utama mereka adalah mudah untuk berguling dengan mereka.
Meskipun ukurannya mengesankan, bantal bersalin sangat ringan, karena terbuat dari bahan pengisi modern yang aman. Ada berbagai model yang dijual:
- bantal berbentuk U;
- bantal ibu;
- bantal baji.
Terlepas dari perbedaan eksternal, semua model ini dibuat untuk menopang punggung dan perut dan menghilangkan stres dari kaki.
Anda dapat mengambil beberapa bantal dengan ukuran berbeda, dengan bantuannya akan lebih mudah untuk menetap dan menemukan posisi yang nyaman untuk diri sendiri. Sangat nyaman untuk meletakkan satu bantal di bawah perut, yang kedua di bawah lutut, dan yang ketiga di dekat tulang belakang, agar tidak berguling telentang dalam mimpi.
Mengapa dokter melarang wanita hamil untuk tidur telentang dan tengkurap?
Jika tidak ada indikasi individu, dokter tidak menganjurkan ibu hamil tidur tengkurap mulai dari trimester kedua. Janin berkembang pesat dan ada risiko, dengan menekan keras pada perut, untuk melukai bayi, meskipun perlindungan cairan ketuban. Pada bulan-bulan terakhir kehamilan, tidur tengkurap tidak hanya berbahaya, tetapi juga tidak nyaman secara fisik.
Pada trimester ketiga, dokter melarang ibu hamil untuk tidur tidak hanya tengkurap, tetapi juga telentang. Faktanya adalah bahwa jika seorang wanita tidur telentang, maka seluruh beban perut akan menekan tulang belakang, dan ini penuh dengan masalah. Namun yang terpenting, pada posisi ini, rahim menekan vena cava (vena terbesar di tubuh). Akibatnya, gangguan peredaran darah terjadi dan bayi dapat mengalami kelaparan oksigen.
Banyak wanita hamil sendiri menyadari bahwa begitu mereka berbaring telentang, kesehatan mereka memburuk. Terkadang bayi dengan sentakan yang terlalu aktif memberi tanda pada ibu bahwa dia tidak nyaman, dan dia kekurangan oksigen.
Sirkulasi darah yang lambat ditandai dengan gejala berikut:
- pusing;
- kelemahan;
- mual;
- sesak napas;
- aritmia;
- takikardia;
- penurunan tekanan yang tajam;
- sembelit.
Itulah mengapa Anda perlu memilih posisi yang aman untuk tidur yang benar dan sehat.
Jika, setelah tidur, kaki Anda kram, Anda perlu bangun, berdiri sebentar, lalu lakukan pijatan cubitan. Kram yang sering terjadi merupakan tanda kekurangan kalsium dalam tubuh. Tingkatkan asupan makanan yang mengandung kalsium. Mereka kaya akan sayuran hijau, produk susu, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
Jika Anda kesulitan berbaring dengan nyaman, cobalah tidur setengah duduk dengan bantal di bawah punggung. Dalam posisi ini, tidak ada beban berat pada tulang belakang, yang baik untuk ibu hamil.
Ingatlah bahwa tidur yang sehat adalah kunci menuju kehamilan yang benar dan kelahiran yang baik. Kurang tidur secara teratur dapat menyebabkan kelelahan, berbagai komplikasi dan masalah kesehatan pada ibu dan bayi yang belum lahir.
Gunakan waktu kehamilan untuk menenangkan diri, beristirahat, dan mendapatkan kekuatan yang Anda perlukan setelah melahirkan. Ketika anak lahir, ibu tidak akan punya waktu lagi untuk tidur nyenyak. Bayi Anda akan membutuhkan perawatan dan perhatian yang teratur, bahkan di malam hari. Tapi jangan khawatir, ketidaknyamanan ini bersifat sementara, tetapi setelah melahirkan Anda akan dapat tidur kembali di posisi favorit Anda.
