Gainer adalah suplemen makanan yang terdiri dari karbohidrat dan protein sederhana dan kompleks. Karbohidrat mengisi tubuh atlet dengan energi, dan protein bertanggung jawab untuk pertumbuhan massa otot, oleh karena itu gainer adalah produk berkualitas yang hanya mengandung unsur alami.
Diperlukan
- - pemenang;
- - susu (air atau jus).
instruksi
Langkah 1
Jika Anda memiliki tubuh kurus dan merasa sangat sulit untuk menambah berat badan, gainer sangat ideal untuk Anda, karena mengandung lebih banyak karbohidrat daripada protein. Jenis nutrisi olahraga ini membantu menjaga glikogen di otot. Otot menerima jumlah asam amino yang dibutuhkan, karena itu mereka tidak hanya cepat pulih, tetapi juga tumbuh.
Langkah 2
Saat membeli gainer, pastikan tidak mengandung gula. Beberapa produsen tidak secara khusus menunjukkan keberadaan gula pada kemasan produk mereka. Perhatikan juga jumlah protein, yang harus setidaknya 20-25 persen, jika tidak, Anda akan mulai menambah berat badan bukan karena otot, tetapi karena lemak. Agar tidak salah dalam memilih, belilah nutrisi olahraga hanya dari produsen tepercaya yang telah lama memantapkan diri di pasaran.
Langkah 3
Ambil pemenang dalam porsi yang sama setiap hari. Jangan melebihi dosis yang tertera pada kemasan agar tidak menambah berat badan berlebih. Jumlah formula yang Anda ambil akan tergantung pada berat badan, tingkat kebugaran, intensitas latihan, dan kebutuhan kalori Anda. Biasanya, 100-150 gram campuran kering digunakan sekaligus. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda mulai menambah berat badan, kurangi jumlah obat dan gunakan hanya sebelum pelatihan.
Langkah 4
Aduk gainer dengan susu, jus, atau air dingin. Jangan mencampurnya dalam air mendidih agar protein tidak kehilangan khasiatnya. Pilih jumlah cairan sesuai kebijaksanaan Anda. Bagilah dosis harian menjadi dua bagian yang sama. Ambil bagian pertama antara sarapan dan makan siang. Yang kedua lebih baik diminum setelah latihan atau sore hari jika tidak ada latihan.
Langkah 5
Ambil gainer 30 menit sebelum berolahraga, maka protein akan lebih baik diserap tubuh. Anda akan menerima sumber energi tambahan. Mengambil campuran satu jam setelah latihan Anda akan memberi Anda protein, mis. bahan pembangun otot. Karbohidrat yang terkandung dalam persiapan akan mengisi Anda dengan jumlah kalori yang diperlukan. Satu setengah jam setelah latihan kekuatan, jendela protein-karbohidrat terbentuk, yang harus diisi agar otot tumbuh dan tidak terkuras. Pemenang akan melakukan pekerjaan yang sangat baik dengan tugas ini.
