Agar anak tumbuh dan berkembang secara normal selama periode pranatal, seseorang harus memantau apa yang dia terima dari tubuh ibu. Para ahli merekomendasikan untuk memberikan perhatian khusus pada nutrisi selama periode ini.
Makan "untuk dua", bukan "untuk dua"
Beberapa penasihat menyarankan agar ibu hamil makan untuk dua orang. Tetapi Anda tidak boleh mendengarkan rekomendasi seperti itu, lebih baik mengubah diet tidak secara kuantitatif, tetapi secara kualitatif. Lagi pula, tidak semua produk berguna untuk bayi yang sedang berkembang, jadi ada baiknya merencanakan diet Anda dengan benar.
Fungsi tubuh manusia adalah karena energi yang diterima dari luar. Pembentukannya dipengaruhi oleh produk makanan yang terbakar dalam tubuh, yang mengandung nilai energi, dinyatakan dalam kalori. Dalam beberapa itu lebih, di lain kandungan kalori sangat rendah. Untuk berfungsi secara normal dan berfungsi dengan baik, tubuh membutuhkan kalori yang diterimanya dari makanan. Setiap orang membutuhkan jumlah kalori minimum tertentu untuk tetap hidup.
Dalam sains modern, ketergantungan metabolisme basal pada faktor-faktor tertentu ditentukan. Ahli gizi percaya bahwa metabolisme dipengaruhi oleh berat badan, tinggi badan, usia dan jenis kelamin. Misalnya, untuk perwakilan dari jenis kelamin yang adil berusia 18-45 tahun, memiliki tinggi rata-rata, berat badan normal (58-70 kg) dan melakukan pekerjaan fisik ringan, dianggap norma untuk menerima 1850 hingga 2100 kkal per hari. Kehamilan meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda sebesar 25 persen. Oleh karena itu, ibu hamil pada trimester pertama harus menerima rata-rata 2550 kkal, dan dalam beberapa bulan terakhir jumlah ini meningkat menjadi 2700-3000 kkal per hari.
Tanda kurang gizi
Selama kehamilan, sangat penting untuk mematuhi nutrisi yang tepat dan menghindari makanan berbahaya. Bagaimanapun, bayi akan menerima semua zat yang diperoleh dari makanan, dan penting baginya untuk menerima semua elemen yang diperlukan untuk perkembangan penuh. Ada beberapa tanda gizi buruk yang menjadi perhatian para ahli:
- asupan makanan yang tidak mencukupi;
- komponen yang diperlukan diambil dalam rasio yang salah;
- konsumsi produk berkualitas rendah;
- kelebihan pasokan.
Ancaman gizi buruk pada ibu hamil
Ada beberapa patologi yang terjadi jika seorang wanita hamil tidak makan dengan benar:
- Pada trimester ketiga, munculnya gestosis atau manifestasi toksikologi kadang-kadang diamati. Ini diekspresikan dalam bentuk kondisi yang menyakitkan. Jika fenomena itu berlangsung dalam bentuk yang parah, maka ada akumulasi cairan di dalam tubuh. Manifestasi serupa dari penyakit gembur-gembur pada wanita hamil disebut. Antara lain, protein bisa hilang oleh tubuh, dikeluarkan bersama urin. Dalam hal ini, tekanan darah dapat meningkat, pusing dan gejala tidak menyenangkan lainnya muncul.
- Masalah keguguran karena persalinan prematur dan keguguran, karena jika pola makan plasenta salah, maka perkembangannya tidak mungkin.
- Kemungkinan timbulnya ablasi plasenta prematur meningkat. Di kemudian hari, plasenta terpisah dari dinding rahim, yang dalam banyak kasus menyebabkan kematian anak dan pendarahan pada ibu.
- Dengan pola makan yang tidak seimbang dan buruk, seorang wanita menjadi lebih lemah saat melahirkan dan tidak dapat sepenuhnya berpartisipasi dalam persalinan. Akibatnya, persalinan menjadi lama, menyakitkan, dan seringkali membutuhkan stimulasi atau intervensi medis.
- Malnutrisi dapat menyebabkan perdarahan postpartum atau penurunan pembekuan darah. Luka perineum sembuh dengan lambat, dan kontraksi uterus membutuhkan waktu lebih lama.
- Janin berkembang secara tidak benar pada saat kehadiran intrauterin, yang menyebabkan berat lahir tidak mencukupi dan vitalitas rendah.
Tidak mudah untuk mengikuti diet yang benar, tetapi itu perlu untuk kesehatan wanita hamil dan bayinya. Jika ibu hamil makan dengan benar, maka ini berkontribusi pada fakta bahwa bayi akan lahir sehat dan layak.
Nutrisi yang tepat
Diet yang baik harus mencakup:
- protein;
- karbohidrat;
- lemak;
- zat vitamin dan mineral, antara lain zat besi, magnesium, kalsium, garam dapur dan lain-lain;
- cair.
Mari kita pertimbangkan masing-masing komponen yang harus dimasukkan ke dalam makanan secara lebih rinci.
"Bahan bangunan" utama yang dibutuhkan bayi adalah protein. Satu set produk tertentu harus ada pada menu wanita hamil: daging dan produk susu, telur, serta produk yang mengandung lemak hewani. Penting untuk mengonsumsi setidaknya 100 g protein pada siang hari di bulan pertama kehamilan. Pada bulan-bulan kedua dan selanjutnya, proporsi makanan berprotein harus ditingkatkan menjadi 120 g. Asupan makanan harian wanita hamil, menurut ahli gizi, harus terdiri dari 100-150 g daging atau ikan tanpa lemak. Susu dan beberapa produk susu fermentasi harus diperkenalkan, dan penggunaan keju dan keju cottage juga penting. Produk di atas memiliki kandungan protein yang mudah dicerna, asam esensial yang tinggi.
Makanan ibu hamil harus mengandung karbohidrat. Pada awalnya, jumlah karbohidrat harus sekitar 350 g, dan di tengah semester akan berguna untuk sedikit meningkatkan asupan hingga 400 gram. Pada cuti hamil, para ahli menyarankan untuk mengurangi jumlah kalori, karena ada penurunan aktivitas fisik dan konsumsi energi tubuh. Untuk ibu hamil, ada baiknya mengonsumsi makanan dengan kandungan serat nabati yang tinggi berupa sereal, sayuran, buah dan produk berry. Paruh kedua istilah membutuhkan pembatasan beberapa produk. Anda harus makan lebih sedikit gula, permen, roti putih, roti gulung, pasta, dan gula-gula.
Pada siang hari, Anda harus mengonsumsi sekitar 80 g lemak, di mana porsi sayuran sekitar 30 g. Ahli gizi menyarankan untuk mengecualikan penggunaan pengganti margarin, lemak babi, dan mentega.
Untuk memastikan berbagai proses biokimia dan fisiologis dalam tubuh, ada baiknya menerima jumlah vitamin yang dibutuhkan. Setiap vitamin diperlukan untuk memasok tubuh wanita hamil dan anak yang belum lahir. Para ahli menyarankan, selain makanan yang kaya vitamin, untuk menggunakan kompleks vitamin dan mineral yang dikembangkan secara khusus, yang membantu menjaga keseimbangan zat-zat yang diperlukan. Ini berisi seluruh tabel periodik, menutupi kekurangan mikro dan makro yang diperlukan untuk tubuh ibu dan bayi masa depan.
Minum 2-2, 5 liter berbagai cairan di siang hari, terutama di puncak musim panas. Preferensi harus diberikan pada produk jus segar, kolak, jeli, minuman teh dan susu, air matang.
Makan produk berbahaya
Tiram mentah dan kerang menjadi makanan berbahaya selama periode ini. Saat dikonsumsi, bakteri atau virus berbahaya bisa masuk ke dalam tubuh.
Anda harus hati-hati memilih produk daging dan ikan. Antara lain, Anda harus hati-hati menyiapkan makanan untuk mengecualikan kemungkinan keracunan, karena ini tidak hanya dapat mempengaruhi tubuh wanita, tetapi juga menyebabkan masalah pada perkembangan anak.
Wanita hamil harus menahan diri dari mengonsumsi kafein, atau setidaknya membatasi jumlahnya.
Perlu mengecualikan konsumsi minuman beralkohol dan produk tembakau, yang berdampak negatif pada tubuh anak yang belum lahir, menyebabkan kelainan bentuk dan masalah kesehatan.
Jadi, wanita, yang mempersiapkan langkah penting seperti memiliki anak, tidak hanya harus sepenuhnya meninggalkan kebiasaan buruk, tetapi juga membangun pola makan mereka agar bermanfaat bagi anak.
