Kehamilan, persalinan, menyusui adalah waktu yang tepat dalam kehidupan seorang wanita. Selama periode inilah feminitas paling terungkap. Namun, sayangnya, di bawah pengaruh hormon, perubahan penampilan seorang ibu muda sering terjadi: lemak menumpuk di pinggul dan bahu, garis pinggang menghilang. Seorang wanita sudah bosan dengan cara hidup yang sejauh ini tidak biasa, dan kemudian ketidakpuasannya terhadap dirinya sendiri meningkat. Semua ini dimanifestasikan oleh lekas marah, kecemasan, yang tidak secara positif mempengaruhi suasana keluarga. Tapi Anda tidak harus putus asa. Bahkan dalam jadwal ibu yang sibuk, Anda dapat menemukan waktu untuk diri sendiri. Anda harus mempersiapkan diri untuk pemulihan dari persalinan selama kehamilan.
Kontrol berat badan ibu menyusui. Pertama-tama, bekali diri Anda dengan buku catatan, pena, pita pengukur, dan timbangan kamar mandi. Untuk apa?
Untuk cek timbangan. Dapatkan timbangan di awal perjalanan, lalu sesuai dengan jadwal yang ditentukan sendiri: setiap tiga hari sekali, seminggu sekali - Anda tidak boleh menimbang lebih atau kurang sering.
Setelah menimbang, Anda perlu menentukan volume tubuh. Ukur lengan Anda (pergelangan tangan dan bahu), kaki (paha), pinggul, pinggang, perut, dan dada.
Buku catatan. Notebook kotak-kotak tebal dengan volume minimal 48 lembar. Anda akan menuliskan kontrol data penimbangan dan volume tubuh di notebook. Anda juga memerlukan buku catatan untuk menyimpan catatan pelatihan, nutrisi, dll.
Anda harus mempersiapkan diri untuk pemulihan dari persalinan selama kehamilan. Selama periode ini, Anda dapat membuat menu, memilih latihan fisik. Pada saat yang sama, sekarang lebih baik tidak merencanakan waktu yang tepat untuk pelatihan dan jadwal makan, karena bayi akan menentukan kondisinya dan harus mencari waktu untuk dirinya sendiri berdasarkan kondisi ini.
Nutrisi untuk ibu menyusui. Terlepas dari kenyataan bahwa baru-baru ini menjadi mode untuk memarahi warisan Soviet di negara kita, dan rekomendasi yang diberikan dokter Soviet kepada ibu muda dianggap sebagai peninggalan masa lalu, masih ada butir rasional dalam rekomendasi ini. Rekomendasi ini tersedia dan disajikan secara singkat dalam buku "Dapur Anak" oleh penulis Vera Borisovna Kiseleva, diedit oleh dokter anak Profesor Vitaly Samuilovich Weil.
Nutrisi ibu menyusui, atas rekomendasi penulis, harus sangat bervariasi dan lengkap. Jumlah cairan yang Anda minum (tidak hanya air tawar yang dipertimbangkan, tetapi juga susu, teh, dll.) harus 700-900 g (3-4 gelas) lebih tinggi daripada di luar periode menyusui.
Buku ini menunjukkan bahwa ibu menyusui disarankan untuk makan makanan yang kaya vitamin (buah-buahan, sayuran segar). Alkohol dan obat-obatan dikontraindikasikan. Nutrisi yang cukup tidak hanya memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh wanita dan bayinya, tetapi juga mendorong pemulihan dini setelah melahirkan.
Aktivitas fisik ibu menyusui. Pilihan aktivitas fisik untuk ibu menyusui harus didasarkan pada kesejahteraannya, jalannya persalinan, adanya jahitan setelah operasi caesar atau ruptur, dan rekomendasi dokter yang mengamati wanita bersalin di rumah sakit bersalin. Jika Anda merasa baik, Anda bisa melakukan latihan perut ringan, meregangkan otot. Perhatikan yoga, kesehatan Slavia, teknik Cina.
Perawatan payudara ibu menyusui. Payudara membutuhkan sikap yang sangat hati-hati. Di sini Anda harus membatasi diri untuk mengenakan bra yang nyaman yang terbuat dari kain alami sepanjang waktu. Latihan apa pun bisa lebih berbahaya daripada membuat dada kencang. Kelenjar susu yang membesar karena pembentukan ASI menciptakan beban yang tidak biasa pada otot dan ligamen. Latihan, menggosok, pijat sebaiknya dibiarkan selama periode menyusui selesai.
Cara kerja dan istirahat ibu menyusui. Untuk cepat kembali ke bentuk semula setelah melahirkan, seorang ibu muda harus memperhatikan cara kerja dan istirahat. Pekerjaan rumah tangga cenderung tidak pernah berakhir, dan anak membutuhkan ibu yang istirahat dan penuh kekuatan. Oleh karena itu, tidurlah saat bayi tertidur, dan lakukan pekerjaan rumah tangga saat anak diberi makan, dimandikan, ditidurkan dan bisa bermain sendiri.
Tidak ada hal buruk yang akan terjadi jika sang suami, alih-alih hidangan lezat, mendapat telur orak-arik untuk makan malam, dan debu dapat dibersihkan tidak setiap hari, tetapi sesuai kebutuhan. Seorang wanita modern memiliki pembantu rumah tangga yang baik dalam bentuk mesin cuci, mesin pencuci piring, pengolah makanan, multicooker, dll. Waktu luang bisa digunakan untuk hobi atau membaca buku.
Telah terbukti bahwa kurang tidur dan stres tidak hanya membuat sulit untuk menurunkan berat badan, tetapi, sebaliknya, berkontribusi pada akumulasi lemak. Perlu diingat bahwa Alam sendiri menjaga agar tubuh wanita dapat memberi makan anak yang baru lahir tanpa membahayakan dirinya sendiri. Kekhawatiran ini disebabkan penumpukan lemak di paha, bokong, bahu, dan di perut. Terkadang cadangan ini tetap ada selama sekitar satu tahun setelah penghentian laktasi, terlepas dari semua upaya. Jika Anda tidak dapat mengatasi masalah obesitas sendiri setelah waktu yang lama setelah melahirkan, ini adalah alasan untuk menghubungi ahli endokrin.
