Saatnya telah tiba ketika Anda dan bayi Anda keluar dari rumah sakit, rutinitas sehari-hari telah ditetapkan, semua rumah tangga membantu Anda sebanyak mungkin. Namun, pantulan di cermin sama sekali tidak menyenangkan ibu muda itu. Kemudian dia mulai memikirkan kapan mungkin untuk mulai aktif berolahraga.
Seringkali, ibu muda tersiksa oleh banyak ketakutan, termasuk ketakutan yang tidak masuk akal. Mereka takut menyakiti bayi dengan tindakan salah mereka sendiri.
Dalam hal olahraga, tindakan pencegahan semacam itu sepenuhnya dibenarkan. Aktivitas aktif segera setelah melahirkan tidak hanya membawa manfaat, tetapi, sebaliknya, berdampak negatif pada kondisi ibu.
Kapan mulai berlatih
Setiap aktivitas fisik setelah melahirkan harus dimasukkan dalam hidup Anda secara konsisten.
Setelah kelahiran bayi, latihan tambahan muncul dalam hidup Anda yang sebelumnya tidak ada. Anda terus-menerus menggendong bayi di gendongan Anda, meletakkannya di tempat tidur bayi, berjalan dengan bayi di gendongan atau berjalan-jalan dengan kereta dorong. Semua kegiatan ini, alami bagi seorang ibu muda, berkontribusi pada penguatan tubuhnya secara bertahap.
Beberapa saat setelah melahirkan, Anda bisa mulai berlatih di rumah, dengan melibatkan bayi Anda dalam proses ini. Hiking, peregangan ringan, peregangan dan relaksasi otot adalah teman terbaik Anda selama periode ini.
Tidak disarankan bagi wanita untuk secara aktif terlibat dalam olahraga sampai akhir masa pemulihan. Jangka waktu ini rata-rata memakan waktu 1, 5-2 bulan.
Untuk atlet, masa pemulihan hanya bisa memakan waktu 3-4 minggu, untuk wanita yang tidak menjalani gaya hidup yang sangat aktif dan sebelum melahirkan - beberapa bulan.
Sejumlah pantangan dikenakan pada kebiasaan wanita yang harus dipatuhi agar tidak melukai tubuh lagi setelah melahirkan. Berapa lama periode ini akan berlangsung untuk Anda, dokter kandungan-ginekolog akan memberi tahu Anda.
Beban yang kuat pada tubuh dapat diberikan hanya setahun setelah melahirkan, tanpa lupa berkonsultasi dengan dokter. Ini, selain berlatih segala jenis atletik, juga termasuk lari dan bersepeda aktif, yang memberikan beban besar pada jantung.
Memilih olahraga setelah melahirkan
Setelah sembuh dan mendapat izin dari dokter, Anda bisa memulai latihan rutin. Pilihan jenis pelatihan harus didekati dengan sangat teliti sehingga olahraga tidak membahayakan laktasi dan kesejahteraan umum seorang ibu muda.
Disarankan untuk memulai dengan aktivitas yang tidak membutuhkan beban berat. Ideal untuk tujuan tersebut adalah, misalnya, aerobik air, Pilates, tari perut. Olahraga semacam itu membantu mengencangkan tubuh, memperbaiki sosok: angkat perut, kencangkan bokong, dan pertahankan proporsi yang indah.
Latihan aerobik harus dilewati karena banyaknya latihan yang melukai dada, misalnya melompat.
Sebagai permulaan, yang terbaik adalah menghilangkan latihan aerobik. Aerobik klasik dan langkah menyebabkan hilangnya sejumlah besar kelembaban, yang secara negatif mempengaruhi jumlah susu yang diproduksi oleh tubuh wanita.
