Diet seorang ibu yang memberi makan bayinya dengan ASI harus terdiri dari makanan sehat. Lagi pula, sudah lama diketahui bahwa semua zat yang terkandung dalam makanan ibu ditularkan ke anak melalui ASI. Karena itu, seorang wanita harus mengecualikan beberapa produk yang tidak terlalu sehat dari dietnya atau membatasi penggunaannya.
Sebagai aturan, seorang wanita perlu mengetahui tentang produk tersebut terlebih dahulu, sebelum bayi lahir dan siap untuk ini. Semangat sangat penting untuk menghindari makanan favorit Anda tanpa rasa sakit. Pada saat yang sama, kebutuhan kalori harian untuk ibu menyusui meningkat sekitar 300-500 kkal, yang harus dikumpulkan hanya melalui makanan yang sehat dan sehat.
Bayi yang diberi ASI adalah urutan besarnya kurang sakit dengan semua jenis penyakit menular, apalagi sering menderita alergi.
Rekomendasi utama
Perlu dicatat, pertama-tama, bahwa makanan ibu menyusui harus terdiri dari produk segar dan alami yang tidak mengandung bahan kimia tambahan. Saat ini, para ahli belum sampai pada pendapat yang jelas tentang daftar produk yang jelas yang tidak boleh dikonsumsi. Tanpa ragu, madu, alkohol, buah jeruk, dan cokelat tidak boleh dikonsumsi. Makanan ini dalam banyak kasus menyebabkan alergi pada bayi. Selain itu, Anda tidak boleh menggunakan produk susu secara berlebihan, karena diyakini dapat menghambat pencernaan anak dan memicu kolik. Produk baru perlu dimasukkan ke dalam makanan Anda secara bertahap, dalam porsi kecil, mengamati reaksi tubuh anak terhadap produk ini atau itu. Pembatasan paling berat ditetapkan pada minggu-minggu pertama kehidupan bayi. Sistem pencernaan bayi baru lahir belum beradaptasi dengan pola makan baru, sehingga tahap ini adalah yang paling penting.
Seorang ibu menyusui harus melupakan sejenak tentang saus dan bumbu pedas, makanan berlemak, dan cairan yang mengandung gas. Yang terbaik adalah mengganti minuman berkarbonasi dengan jus segar. Selain itu, makanan yang berkontribusi pada pembentukan gas di usus bayi harus dikeluarkan dari makanan. Ini termasuk anggur, kubis, apel, lobak, dan kacang-kacangan. Dalam beberapa bulan pertama menyusui, tidak disarankan untuk makan makanan berwarna merah dan daging asap (misalnya, kaviar merah, tomat, dll.) Daging harus ada dalam makanan, tetapi Anda tidak boleh membeli ayam pedaging - mereka tumbuh dengan bantuan berbagai aditif kimia.
Jika seorang wanita ingin camilan di antara waktu makan, Anda bisa makan keju, crouton gandum hitam, buah-buahan segar atau beku, sayuran mentah dan rebus.
Produk yang harus dimiliki
Ada beberapa hidangan yang bisa dan harus dimasukkan dalam menu harian. Ini berlaku untuk semua jenis sereal - mereka memiliki efek positif pada sistem pencernaan ibu dan bayi, mengisi kekurangan vitamin, dan juga menyediakan energi yang diperlukan untuk kehidupan. Pengecualian adalah bubur nasi, yang memperbaiki tinja dan dapat menyebabkan sembelit pada anak. Daging, ikan, dan sayuran tidak boleh digoreng, tetapi direbus atau dipanggang. Salad harus dibumbui dengan sayuran atau minyak zaitun. Seorang ibu menyusui pasti perlu makan makanan berprotein - keju cottage, serta keju keras. Tetapi Anda harus berhati-hati dengan telur, lebih baik memasak telur dadar darinya beberapa kali seminggu. Seorang ibu menyusui perlu mengkonsumsi banyak cairan untuk membuat susu. Paling cocok untuk ini adalah kolak buah kering, teh manis dengan susu, air tenang. Selama liburan, Anda bisa minum bir non-alkohol yang tidak mengandung bahan pengawet.
Anda tidak boleh sepenuhnya meninggalkan semua makanan dan minuman favorit Anda. Jika ibu, misalnya, sangat menyukai kopi, sangat wajar untuk menikmati secangkir kopi dengan susu di pagi hari.
Seperti yang Anda lihat, daftar produk yang bisa dimakan ibu menyusui cukup luas. Anda bisa memasak hidangan lezat dan sangat sehat dari mereka. Hanya saja, jangan makan berlebihan - setelah melahirkan, kelebihan berat badan cukup sulit untuk diperangi.
