Menyusui bayi adalah momen yang bertanggung jawab dan sangat serius. Agar ASI bermanfaat bagi bayi dan memasok vitamin yang diperlukan, ibu perlu memantau pola makannya, memasukkan berbagai buah dan sayuran di dalamnya.
Berapa banyak
Terlepas dari kekhawatiran banyak ibu menyusui bahwa buah dan sayuran dapat menyebabkan alergi pada bayi, jangan lupa bahwa mereka tetap perlu membuat diet seimbang.
Dokter dan ahli gizi telah sampai pada kesimpulan bahwa sekitar 700 g sayuran dan 300 g buah harus dikonsumsi per hari. Disarankan untuk memasukkan setidaknya satu sayuran dan buah dalam setiap makanan. Namun, Anda tidak boleh menggunakan makanan nabati secara berlebihan. Itu tidak dapat sepenuhnya menggantikan semua produk lainnya. Karena itu, menu wanita menyusui harus mencakup: daging, ikan, sereal, produk susu.
Sayuran apa yang harus dipilih?
Daftar sayuran yang cocok untuk ibu menyusui bayi meliputi item berikut: cukini, tomat, kentang, mentimun, selada, paprika, dan seledri.
Zucchini melakukan pekerjaan yang sangat baik dengan pembengkakan yang dapat mengganggu wanita yang baru lahir. Mereka mengisi tubuh dengan elemen seperti tembaga, kalium dan besi. Kentang mengandung sejumlah besar tiamin, yang memiliki efek menguntungkan pada perkembangan bayi. Namun, jangan lupa bahwa kentang adalah sayuran yang cukup tinggi kalori, jadi batasi diri Anda 2-3 potong sehari.
Tomat dan mentimun adalah gudang vitamin yang nyata. Mereka mengandung seng, kalsium dan yodium. Dan seledri akan memperkaya tubuh dengan karoten, vitamin B dan E. Perhatikan bahwa sayuran segar dapat dimakan selama masa pematangannya di daerah Anda. Faktanya adalah mentimun, tomat, dan paprika yang dibawa di musim dingin mengandung lebih banyak pengawet daripada nutrisi.
Buah yang paling disukai
Banyak buah-buahan yang cukup alergi, sehingga sulit untuk menemukan berbagai produk ini dalam makanan ibu menyusui. Berikan preferensi pada apel dan pir hijau. Mereka kaya akan vitamin dan elemen seperti nikel, asam suksinat, fluor, molibdenum, tembaga. Aprikot unik dalam komposisinya, karena adanya vitamin PP, sejumlah besar kalium dan karoten. Perhatikan buah ceri. Buah beri ini mengandung magnesium dan fosfor, serta vitamin C dan B.
Siapkan salad buah, buat jus segar yang diencerkan dengan air dalam perbandingan 1: 2, rebus kolak dan jeli, dan juga makan buah-buahan kering untuk mendiversifikasi dan memperkaya diet harian Anda.
catatan
Sangat penting untuk memantau dengan cermat reaksi bayi terhadap pengenalan produk baru ke dalam makanan ibu. Lagi pula, ada kalanya suatu produk yang tampaknya tidak menimbulkan ancaman bagi perkembangan alergi ternyata menjadi alergen serius bagi remah-remah, karena setiap organisme adalah individu. Selain itu, saat ini, intoleransi terhadap banyak produk oleh anak-anak sangat umum.
