Selama kehamilan, Anda tidak boleh membatasi diri pada makanan, melakukan diet. Pergi ke ekstrim lain dan makan untuk dua orang juga tidak diinginkan. Apa yang harus dilakukan untuk mematuhi golden mean, bagaimana mengikuti aturan diet sehat?
instruksi
Langkah 1
Nafsu makan wanita hamil berubah-ubah dan tidak dapat diprediksi. Itu bisa bermain di jalan, di kereta bawah tanah. Dan untuk memoderasinya, sama sekali tidak perlu mengemil makanan yang berat bagi tubuh: sosis dalam adonan, sandwich, atau pai hangat. Saat berjalan-jalan, siapkan sesuatu yang rendah kalori dan sehat: apel, pir, roti sereal, minum yogurt - dan itu akan memuaskan rasa lapar Anda.
Langkah 2
Jangan melewatkan sarapan bahkan jika Anda tidak ingin makan. Setidaknya minum segelas jus segar atau menyehatkan tubuh Anda dengan salad ringan. Jika tidak, saat makan siang Anda akan menjadi sangat lapar dan selama itu Anda hanya akan makan berlebihan. Buatlah aturan untuk makan sering, tetapi dalam porsi kecil. Mode ini paling optimal untuk fungsi saluran pencernaan yang sehat.
Langkah 3
Jangan lupa tentang udara segar dan aktivitas fisik, tentu saja, jika kehamilan berlangsung tanpa komplikasi dan dokter menyarankan untuk lebih banyak bergerak. Berenang di kolam, berjalan sejauh mungkin, pergi ke alam di hutan, ke sungai. Sirkulasi darah diaktifkan, oksigen akan masuk ke dalam tubuh secara teratur, metabolisme akan meningkat. Beristirahatlah selama bekerja setiap setengah jam: berjalan di sepanjang koridor, lakukan latihan
Langkah 4
Cobalah untuk mendengarkan dan mendengar tubuh Anda - petunjuknya adalah yang paling benar. Apakah Anda ingin daging? Ini adalah sinyal bahwa Anda perlu memperkaya tubuh dengan protein atau zat besi. Manjakan diri dengan sepotong daging sapi rebus. Atau, sebaliknya, dapat berbalik dari daging - lalu bersandar pada makanan sehat lainnya.
Langkah 5
Lebih baik membatasi beberapa yang dapat dimakan seminimal mungkin: sosis, acar, makanan kaleng, produk setengah jadi, pate, soda. Produk alami seperti ayam, ikan, daging, sayuran dan buah-buahan adalah yang Anda butuhkan. Dan, jika tidak ada edema, minum sekitar 2 liter cairan per hari. Maka keseimbangan air dalam tubuh akan normal. Akibatnya, nafsu makan yang berlebihan akan berkurang.
