Seorang wanita sejati tahu bagaimana mempertahankan daya tarik dalam situasi kehidupan apa pun. Keadaan kehamilan, tentu saja, memberi seorang wanita pesona khusus, tetapi jika dia tetap atletis dan bugar, maka dia layak mendapatkan rasa hormat yang berlipat ganda.
Keuntungan seorang wanita yang terlibat dalam kebugaran daripada orang yang malas, pasti mendapatkan pound ekstra, duduk dengan kuat di sofa, dalam persiapan untuk kelahiran bayi yang sehat sudah jelas. Proses pelatihan itu sendiri membuat lebih mudah secara psikologis untuk bertahan hidup di masa yang sulit ini. Dan pemulihan kesehatan dan bentuk tubuh setelah melahirkan pada wanita yang aktif berolahraga lebih cepat. Aktivitas fisik membantu menjaga kecantikan dan kewanitaan ibu hamil. "Posisi yang sangat menarik" seorang wanita membawa muatan energi potensial: selama kehamilan, karena produksi hormon tertentu, fleksibilitas alami dipulihkan, kebugaran yang berhasil berkembang.
Itu terjadi, tentu saja, bahwa setiap beban pada organ dan bagian tubuh tertentu sangat dikontraindikasikan untuk ibu hamil. Alasan untuk ini mungkin, misalnya, posisi janin yang salah atau pneumonia, hipertensi, penyakit jantung, masalah dengan tulang belakang. Namun dalam semua kasus ini, spesialis di bidang kebidanan dan kandungan akan dapat memberikan rekomendasi yang tepat untuk kebugaran.
Pada tahap awal (hingga 17 minggu), seorang wanita dapat tetap aktif. Jika sebelumnya dia menjalani gaya hidup olahraga, biarkan dia melanjutkan latihannya yang biasa, tidak lupa untuk diperiksa secara teratur oleh dokter. Sisanya harus mengikuti rejimen pelatihan yang lembut. Pada tahap kehamilan selanjutnya, beban berkurang secara bertahap, dan latihan di punggung, jongkok dalam, dan lompatan sepenuhnya dikecualikan. Anda tidak boleh melelahkan diri dengan peralatan kardiovaskular, meskipun dalam batas yang wajar, latihan ini bermanfaat.
Pelatihan konstan akan membantu mengatur proses prenatal alami dan dengan cepat mendapatkan kembali bentuk semula setelah melahirkan. Salah satu tren kebugaran yang populer adalah aerobik. Ada beberapa varietasnya, yang jika digabungkan dengan benar, memberikan hasil paling positif. Hal utama adalah jangan lupa tentang "bilah atas" yang ditetapkan untuk Anda oleh seorang spesialis. Namun, ibu hamil itu sendiri mungkin akan merasakan pada titik mana dia harus berhenti berolahraga atau, sebaliknya, sedikit menambah beban.
Jenis kebugaran yang paling mudah diakses adalah berjalan dan berlari biasa.
Berjalan-jalan di udara segar selama satu setengah hingga dua jam tidak hanya mengencangkan otot-otot ekstremitas bawah, tetapi juga menenangkan saraf sampai batas tertentu. Jika Anda belum pernah terlibat dalam atletik sebelumnya, belum melakukan jogging secara teratur, maka tidak disarankan untuk terburu-buru menaklukkan jarak maraton dengan mengatasi rintangan. Jogging di taman atau alun-alun akan memiliki efek yang lebih menguntungkan pada kondisi umum tubuh Anda. Jangan lupa bahwa semakin baik perasaan ibu hamil sepanjang masa penantian yang bahagia, semakin besar kemungkinan bayi yang sehat akan lahir. Pada akhir kehamilan, jogging diganti dengan jalan santai.
Anda bisa melakukan latihan olahraga di rumah. Ada banyak cara untuk menertibkan kondisi fisik Anda. Lakukan aerobik langkah. Untuk ini, pelatih langkah khusus digunakan, latihan yang mensimulasikan naik dan turun tangga. Sejalan dengan pekerjaan kaki, tubuh bagian atas melakukan gerakan koreografi yang rumit. Selama pelatihan, hampir semua kelompok otot terlibat, sistem kardiovaskular bekerja secara intensif, yang, pada kenyataannya, mengarah pada pembuangan kelebihan kalori.
Latihan fitball
Latihan dengan fitball sangat populer di kalangan wanita hamil. Ini adalah bola dengan diameter 55 atau 65 cm, yang tekanan internalnya dapat diubah menggunakan pompa konvensional. Bola yang lebih mahal biasanya dibuat dari lapisan vinil yang lebih tebal dan, karenanya, lebih tahan lama. Latihan aerobik fitball melatih alat vestibular, dan juga menghilangkan stres tambahan pada tulang belakang, yang persis seperti yang dibutuhkan ibu hamil.
Ada program yang dirancang khusus untuk memperkuat daerah kerah dan perineum pada awal kehamilan. Anda tidak boleh menyerah fitball pada tahap selanjutnya - latihan dengannya akan membantu menjaga plastisitas otot dan ligamen, yang akan sangat berguna pada saat yang paling penting.
Mungkin tidak selalu tersedia, tetapi mungkin olahraga yang paling populer di kalangan ibu hamil adalah aerobik air. Karena kepadatannya, air sebagian mengurangi beban dari tulang belakang, yang tidak bisa tidak menyenangkan ibu hamil. Di sisi lain, lingkungan berair yang sama menciptakan resistensi tambahan saat berolahraga. Kegiatan ini memiliki efek yang paling menguntungkan, misalnya, pada varises, meningkatkan sirkulasi darah dan pertukaran oksigen dalam jaringan. Suhu air di kolam harus berkisar antara 30 hingga 36 derajat, dan semakin "serius" program latihannya, semakin dingin airnya.
Ada banyak kontroversi tentang apakah disarankan bagi wanita hamil untuk mengunjungi sauna. Para dokter tidak mencapai konsensus, tetapi kebanyakan dari mereka merujuk pada fakta bahwa sejak zaman kuno di Rusia, wanita secara tradisional pergi ke pemandian selama pembongkaran. Padahal, mandi adalah cara unik untuk memulihkan tubuh setelah beraktivitas fisik. Tetapi di sini, sekali lagi, Anda tidak boleh berlebihan - seperti untuk suhu di sauna dan waktu yang dihabiskan di dalamnya, semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang.
Cocok untuk wanita hamil dan kebugaran seperti yoga dan callanetics
Yoga aerobik menggabungkan postur statis dan dinamis, latihan peregangan dan relaksasi. Namun, latihan pernapasan paling bermanfaat bagi ibu hamil. Yoga membawa seorang wanita ke dalam keseimbangan psikologis, yang juga memiliki efek menguntungkan pada perjalanan kehamilan.
Callanetics belum menjadi sepopuler di Rusia seperti, katakanlah, di Amerika, tetapi efek menguntungkannya pada tubuh tidak diragukan lagi.
Tugas utama dari jenis aerobik ini adalah pengembangan otot-otot kecil, yang memungkinkan untuk mengalami sensasi yang sama sekali baru dan tidak biasa. Inti dari callanetics terdiri dari mempertahankan postur tertentu selama 60-100 detik dengan perasaan tegang di semua otot. Sebagian, ini mirip dengan yoga, tetapi juga membawa beberapa elemen tambahan.
Tidak ada sistem terpadu dalam pembagian waktu untuk latihan olahraga. Setiap wanita sendiri, atau lebih baik dengan bantuan seorang spesialis, harus menyusun jadwal pelatihannya sendiri. Rata-rata, akan menyenangkan untuk mencurahkan waktu untuk kebugaran sekitar satu jam sehari dalam mode lembut dan dua atau tiga kali seminggu selama dua jam. Jadi, sepertinya tidak perlu diragukan lagi kelayakan melakukan fitnes saat hamil. Dan tentu saja, Anda tidak boleh berhenti melakukan kebugaran setelah melahirkan anak. Namun, setelah Anda mencobanya, Anda tidak akan menyangkal kesenangan melakukan ini sepanjang waktu.
