Apa yang disarankan ahli gizi untuk difokuskan saat memberikan saran kepada mereka yang ingin menurunkan berat badan? Pada aktivitas fisik dan nutrisi. Ibu hamil juga harus memperhatikan poin-poin ini untuk menjaga bentuk tubuhnya. Secara alami, aktivitas fisik dan konsumsi makanan dalam hal ini akan berbeda.
Diet penurunan berat badan dilarang selama kehamilan. Penekanannya adalah pada gizi seimbang saja.
Aturan diet selama kehamilan
Seorang wanita hamil harus memiliki ikan, daging, sereal, sayuran dan buah-buahan, produk susu dalam makanan. Sampai kehamilan telah mencapai 20 minggu, ibu hamil harus mengkonsumsi sekitar 2500 kkal, setelah - 2800 kkal. Karena apa kandungan kalori makanan berkurang? Dengan menghilangkan produk yang tidak perlu - permen dan produk tepung.
Sangat sulit bagi ibu hamil untuk mengontrol kenaikan berat badan. Pada saat ini, nafsu makan meningkat. Makan makanan dalam jumlah kecil sering dapat membantu. Untuk menghindari makan berlebihan, kunyah perlahan, dengarkan perasaan kenyang. Dianjurkan untuk memiliki kacang-kacangan, wortel, apel, buah-buahan kering. Mereka bermanfaat dan membantu memuaskan nafsu makan Anda.
Aktivitas fisik selama kehamilan
Kebutuhan jalan-jalan harian bagi ibu hamil bahkan tidak dibahas. Curah hujan seharusnya tidak menjadi penghalang. Hal utama adalah berpakaian dengan tepat untuk cuaca dan berjalan di tempat yang udaranya lebih bersih. Bagaimana lagi untuk meningkatkan aktivitas fisik tanpa membahayakan janin:
- Terus melakukan pekerjaan rumah tangga. Kehamilan bukanlah penyakit. Membersihkan, mencuci dan melakukan pekerjaan rumah tangga tidak dilarang. Kecuali ada petunjuk dokter khusus, apa jadinya bila ada ancaman keguguran.
- Santai. Menari adalah cara yang bagus untuk tetap ramping. Selain itu, ibu hamil bisa bermain bowling, kolam renang, tenis, dan keluar rumah bersama teman.
- Aktivitas fisik. Ada kelompok khusus untuk ibu hamil. Kelas di dalamnya dirancang untuk wanita yang sedang mengandung. Latihan pernapasan, asana yoga sederhana diperbolehkan sendiri.
Aturan dasarnya adalah menghentikan aktivitas berlebihan jika ada penyakit dan berkonsultasi dengan dokter. Lebih baik lagi, kunjungi spesialis dan klarifikasi muatan yang diizinkan.
Perban bersalin juga akan membantu menjaga sosok itu. Perangkat khusus ini membantu menopang perut dan mengurangi stres pada persendian dan tulang belakang. Pemakaian perban secara teratur membuat kulit tetap elastis dan mencegah terbentuknya stretch mark.
Cara lain untuk mempercepat metabolisme adalah mandi kontras. Setelah itu, disarankan untuk menggosok area paha dan dada dengan handuk. Ini akan meningkatkan sirkulasi dan akan menjadi obat yang bagus untuk stretch mark. Berguna untuk melumasi tubuh dengan pelembab setelah prosedur ini.
