Berita kehamilan mengubah prioritas hidup dan membuka cakrawala baru bagi seorang wanita. Tapi untuk semua pentingnya peristiwa yang terjadi, saya ingin terlihat baik baik dalam proses menunggu bayi maupun setelah melahirkan. Karena itu, masalah kelebihan berat badan selama kehamilan tidak kehilangan relevansinya.
instruksi
Langkah 1
Jangan menganggap keinginan makan untuk dua orang secara harfiah. Pada trimester pertama kehamilan, anak baru mulai terbentuk, sehingga ia tidak membutuhkan nutrisi tambahan. Perhatikan kualitas makanannya, bukan kuantitasnya. Hanya di paruh kedua kehamilan, asupan kalori perlu ditingkatkan, tetapi dalam batas yang wajar, agar tidak menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan.
Langkah 2
Sebelum Anda makan sepotong manis atau berlemak, pikirkan apakah itu benar-benar perlu. Kehamilan adalah alasan yang sangat baik untuk membiarkan diri Anda bersantai dengan dalih situasi khusus. Tetapi imbalan untuk kemewahan seperti itu mungkin terlalu besar: penambahan berat badan selama kehamilan jauh lebih mudah daripada menyingkirkan pound ekstra.
Langkah 3
Pilih makanan sehat, karena ini penting tidak hanya untuk berat badan, tetapi juga untuk perkembangan yang tepat dari bayi Anda. Karena itu, pilih roti sereal untuk kue-kue manis dan roti putih yang memicu masalah usus. Makanlah buah-buahan daripada yang manis-manis, dan cobalah untuk mengurangi makanan yang digoreng dan berlemak seminimal mungkin.
Langkah 4
Agar tidak menambah berat badan selama kehamilan, jangan makan berlebihan di malam hari. Makan malam yang padat dan berat tidak sempat dicerna dan diolah menjadi lemak. Yang terbaik adalah menyelesaikan makan Anda sebelum pukul 19:00, tetapi jika nanti Anda sangat lapar, jangan menyiksa diri sendiri, pilih saja produk yang tidak akan membahayakan sosok Anda. Sebuah apel, jeruk atau segelas kefir akan membantu tubuh bertahan hingga sarapan.
Langkah 5
Pilih sayuran hijau daripada kentang dan pasta. Mereka lebih rendah kalori dan lebih sehat.
Langkah 6
Pimpin gaya hidup aktif. Kehamilan bukan alasan untuk menyerah bergerak jika tidak ada kelainan pada kondisi kesehatan. Aktivitas fisik sedang akan bermanfaat bagi anak dan ibu, memungkinkan Anda untuk membuang kelebihan kalori.
Langkah 7
Ingatlah bahwa kumpulan beberapa kilogram ekstra selama kehamilan disebabkan oleh fisiologi: ini adalah bagaimana alam memastikan bahwa ibu memiliki sesuatu untuk memberi makan bayinya jika terjadi pemadaman listrik. Berat badan ini mudah hilang setelah melahirkan, yang sangat difasilitasi dengan menyusui.
