Tidak mungkin untuk tidak menambah berat badan selama kehamilan, karena kelebihan berat badan disebabkan oleh karakteristik fisiologis tubuh. Namun agar tidak harus lama-lama menjadi bugar setelah melahirkan, penting untuk makan dengan benar selama sembilan bulan menunggu bayi.
Itu perlu
- - buah-buahan;
- - Sayuran;
- - makanan sehat.
instruksi
Langkah 1
Perhatikan komposisi kualitatif makanan, cobalah untuk mengurangi tepung, makanan manis dan berlemak. Selain fakta bahwa makanan seperti itu tidak terlalu baik untuk anak, mereka menyebabkan penambahan berat badan.
Langkah 2
Cobalah untuk makan secara teratur tanpa menggunakan camilan berlebihan. Jika masih jauh untuk makan siang, dan nafsu makan Anda sudah meningkat, makanlah buah atau sayuran apa pun. Dengan camilan seperti itu, tidak akan ada masalah dengan fungsi usus atau kelebihan berat badan. Bayi Anda akan mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkannya, sehingga manfaat pola makan sehat sudah jelas.
Langkah 3
Agar tidak menambah berat badan selama kehamilan, jangan makan makanan padat dan berat untuk makan malam. Seringkali, pound ekstra diperoleh justru karena makan malam dan makan malam.
Langkah 4
Sekali lagi, pergi ke lemari es, pikirkan apakah itu benar-benar lapar atau hanya ingin sesuatu yang enak. Sangat mudah untuk memeriksa ini: orang yang lapar akan dengan senang hati makan semangkuk sup dengan sepotong roti dan sup sayuran tanpa lemak. Jika Anda ingin kue-kue manis atau sepotong daging, kemungkinan besar kita berbicara tentang kelebihan. Sangat mudah untuk membubarkan diri sendiri, terutama ketika ada alasan yang masuk akal seperti kehamilan.
Langkah 5
Jika Anda tidak memiliki kemauan yang cukup untuk menahan godaan, cobalah untuk tidak menyimpan tepung atau permen di rumah, hanya sesekali membiarkan diri Anda manis atau makanan lezat lainnya.
Langkah 6
Ingatlah bahwa kelebihan berat badan selama kehamilan sangat mudah bertambah, sedangkan menurunkan berat badan nantinya harus lama dan menyakitkan. Jika jumlah kilogram melebihi selusin, maka proses ini bisa memakan waktu lebih dari satu tahun. Ini adalah motivasi yang layak untuk menahan keinginan Anda.
Langkah 7
Jadilah aktif dan bergerak sebanyak mungkin. Ini tidak hanya mencegah penambahan berat badan, tetapi juga bermanfaat bagi anak.
