Bukan hanya orang dewasa yang kelebihan berat badan. Anak-anak pada usia 10-12 juga menghadapi masalah ini, dan tidak kalah seringnya dengan orang dewasa. Bagaimana seorang gadis bisa menurunkan berat badan pada usia 10-12 tahun, agar tidak mengganggu pembentukan latar belakang hormonal?
Cara menurunkan berat badan untuk seorang gadis pada usia 10-12 tahun dan tidak kehilangan kesehatan
Anak adalah cerminan orang tuanya. Dan jika dalam keluarga fokus utamanya bukan pada pola hidup sehat, tetapi pada perut, maka masalah kelebihan berat badan tidak bisa dihindari baik untuk ayah, ibu, putra atau putrinya. Untuk orang dewasa, tambahan 5-10 kilogram dapat ditransfer dengan tenang, tetapi tubuh anak, terutama pada usia 10-12 tahun, dapat bereaksi dengan menyedihkan. Pada usia ini, obesitas bukanlah penyakit estetika melainkan penyakit hormonal. Pada anak laki-laki, produksi testosteron menurun, dan anak perempuan mulai mengalami masalah dengan produksi estrogen.
Namun, pada usia 10-12 tahun, karena kelebihan berat badan, kompleks pertama mulai muncul pada seorang gadis: anak laki-laki mulai menggoda, teman sekelas - bercanda. Jika Anda tidak ingin anak kesayangan Anda memiliki masalah dengan teman sebaya, dan di masa depan dengan kehidupan pribadi dan kelahiran anak, Anda perlu mengambil tindakan sekarang.
Bagaimana jika masalahnya sudah ada?
Pertama, jangan putus asa, dan kedua, bertindak! Tetapi dalam kasus apa pun seorang gadis berusia 10-12 tahun tidak boleh duduk di atas soba, serta menutup kulkas dengan kunci pada pukul 18:00.
Jika memungkinkan, daftarkan putri Anda untuk menari atau berlari. Pilihan terbaik adalah jika Anda pergi bersamanya ke kelas yoga, Pilates, atau membentuk. Dalam beberapa bulan, sosok gadis itu akan mengencang, tambahan 2-4 kilogram akan hilang selamanya.
Jika Anda tidak bisa berolahraga, mulailah berjalan bersama seluruh keluarga di taman, dan lebih baik lari. Pilihan pembakaran lemak yang sangat baik adalah berjalan Nordik. Ini adalah langkah cepat yang normal, hanya Anda yang memegang tongkat ski di tangan Anda.
Kebutuhan untuk diet
Diet ketat jelas tidak diperlukan! Penting untuk hanya mematuhi sistem nutrisi yang tepat. Pertama, singkirkan semua makanan tidak sehat dari rumah Anda: mayones, margarin, keju (kecuali keju feta), sosis, roti putih premium. Kedua, kurangi konsumsi gula secara signifikan (untuk seorang gadis pada usia 12, 3 sendok teh gula sehari sudah cukup), permen dan permen lainnya - tidak lebih dari 100 gram per hari (ini sekitar 10 permen).
Diet seorang gadis harus mengandung semua nutrisi dalam proporsi yang kira-kira sebagai berikut: protein - 30%, karbohidrat - 60%, lemak - 20%.
Dianjurkan untuk makan 5-6 kali sehari, dalam porsi kecil. Baik untuk sarapan oatmeal dengan aprikot kering, pisang sebagai camilan di sekolah, untuk makan siang - sepiring borscht rendah lemak dengan sepotong roti Borodino, pada pukul 16 Anda bisa makan 100 gram keju cottage dan satu apel, di malam Anda bisa makan 100 gram payudara rebus, dan satu jam sebelum tidur segelas kefir 1% akan menjadi akhir yang sangat baik untuk hari itu. Diet seperti itu akan mempercepat metabolisme, dan anak akan kehilangan berat badan 2-3 kilogram per bulan.
