Kenaikan berat badan selama kehamilan tidak bisa dihindari, karena setiap hari bayi Anda tumbuh dan semakin besar. Kebanyakan wanita khawatir tentang kenaikan berat badan selama kehamilan, takut kehilangan dan tidak kembali ke bentuk sebelumnya di masa depan. Tingkat kenaikan berat badan selama kehamilan tergantung pada kesehatan umum wanita hamil, serta berat badannya sebelum acara. Dalam beberapa kasus, penurunan berat badan selama kehamilan diperlukan, karena kelebihan berat badan dapat menyebabkan sesak napas, edema, tekanan darah tinggi, dll.
Itu perlu
- - makanan sehat dan lezat;
- - air, jus atau teh;
- - pakaian yang nyaman untuk olahraga
instruksi
Langkah 1
Makan dengan benar - makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, susu dan makanan lain yang kaya vitamin dan mineral. Hilangkan roti manis, soda, sosis, daging asap, kue, makanan cepat saji, dan makanan tidak sehat lainnya.
Langkah 2
Jangan melamun sebelum tidur. Lebih baik minum segelas kefir atau yogurt tanpa pemanis di malam hari. Siapkan makanan ringan untuk makan malam.
Langkah 3
Usahakan untuk sering makan, tetapi dalam porsi kecil. Berikan perhatian khusus pada sarapan dan makan siang - Anda tidak boleh melewatkannya, jika tidak ada risiko makan berlebihan untuk makan malam.
Langkah 4
Minum banyak air. Sangat sering orang mengacaukan rasa lapar dan haus, jadi ahli gizi merekomendasikan minum segelas air sebelum makan, yang juga akan mengisi perut Anda dan mencegah Anda makan berlebihan saat makan berikutnya. Penggunaan teh herbal, minuman buah dan jus segar tanpa gula juga dianjurkan.
Langkah 5
Bergerak lebih banyak. Cobalah untuk lebih banyak berjalan di luar ruangan. Pergi berenang. Saat berenang, Anda tidak hanya akan mengurangi stres pada punggung yang terkait dengan menggendong bayi, tetapi Anda juga akan dapat menjaga otot-otot seluruh tubuh dalam kondisi yang baik. Banyak dokter menyarankan melakukan yoga untuk ibu hamil agar tetap bugar saat menggendong bayi.
