Fakta bahwa remaja menjadi kelebihan berat badan adalah kesalahan besar orang tuanya, yang tidak menanamkan kebiasaan makan yang benar pada anak. Karena tidak mungkin bagi seorang remaja untuk mengikuti diet ketat, untuk menurunkan berat badan, ia perlu belajar makan dengan baik dan memperoleh kebiasaan baru yang sehat.
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, perlu untuk mengecualikan penyebab medis kelebihan berat badan pada anak. Dalam beberapa kasus, penyebab obesitas bisa berupa penyakit pada saluran pencernaan, sistem kardiovaskular, penyakit endokrin. Temui dokter Anda untuk mendapatkan saran.
Langkah 2
Sangat penting bagi tubuh yang sedang tumbuh bahwa diet seimbang dalam hal protein, lemak dan karbohidrat. Mempertimbangkan kebutuhan energi remaja, rasio unsur-unsur ini harus 1: 1: 4. Kecondongan ke arah karbohidrat dan lemak yang lebih tinggi menyebabkan penambahan berat badan.
Langkah 3
Anda harus melepaskan lemak hewani - daging berlemak dan ikan. Pastikan untuk mengecualikan mayones, rempah-rempah, dan makanan asin. mereka membangkitkan selera. Permen adalah sumber lain dari kelebihan berat badan. Batasi asupan gula murni, permen, kue, kue kering, terutama yang mengandung krim berlemak. Permen yang diizinkan - jeli, buah-buahan kering, beri, susu, dan makanan penutup dadih. Kebutuhan tubuh akan karbohidrat harus dipenuhi oleh sereal, sayuran dan buah-buahan, produk dari gandum durum.
Langkah 4
Disebutkan secara khusus harus dibuat dari makanan cepat saji. Tidak ada yang berguna dalam makanan seperti itu, hanya sejumlah besar kalori. Hindari tempat makan cepat saji. Tetapi jika, bagaimanapun, seorang remaja harus memiliki camilan di sana, Anda perlu membatasi diri pada milkshake, buah segar, atau salad. Juga, remaja yang sedang menurunkan berat badan harus dilarang minum limun, minuman energi, kopi dan teh. Gantikan dengan jus, minuman buah, susu dan minuman susu asam. Keripik yang disukai hampir semua anak harus diganti dengan keripik gandum utuh.
Langkah 5
Jelaskan kepada anak Anda alasan mengapa Anda mencantumkan makanan tertentu - dia perlu tahu tentang bahayanya. Larangan kategoris tanpa penjelasan dapat menimbulkan protes dari pihak remaja. Sekali seminggu, izinkan anak Anda untuk menikmati suguhan dari daftar terlarang. Namun, setelah itu, Anda harus berjalan-jalan, bersepeda, atau berenang di kolam renang.
Langkah 6
Saat membiasakan anak Anda dengan nutrisi yang tepat, ikuti aturan ini sendiri. Bagi seorang remaja, teladan pribadi dari orang-orang terkasih sangatlah penting. Kegiatan olahraga bersama juga akan bermanfaat. Puji dan hadiahi anak Anda untuk setiap pon yang hilang. Hadiah Anda adalah kesehatan dan kesejahteraan anak remaja Anda, serta hubungan yang baik dengannya.
