Latihan split mengembangkan elastisitas otot yang baik dan mobilitas sendi yang sehat. Ini, pada gilirannya, meningkatkan koordinasi gerakan dan mengurangi risiko cedera akibat jatuh. Anak-anak memiliki ligamen yang lebih lembut dan oleh karena itu jauh lebih mudah untuk mengajar anak duduk di atas benang daripada orang dewasa. Yang paling penting adalah mengetahui bagaimana melakukannya dengan benar.
instruksi
Langkah 1
Pelatihan harus dilakukan dengan kompeten. Untuk melakukan ini, lakukan latihan peregangan otot dengan anak Anda setiap hari. Ingat saja: dalam keadaan apa pun Anda tidak boleh meregangkan otot yang tidak dipanaskan. Pastikan untuk melakukan pemanasan selama 3-5 menit terlebih dahulu. Squat, langkah angsa, tendangan kaki, lompatan kaki ringan, dan lari di tempat adalah pilihan yang baik.
Langkah 2
Selanjutnya, lakukan latihan peregangan. Peregangan untuk benang longitudinal dilakukan dari dudukan berlutut. Biarkan anak meregangkan satu atau lain kaki secara bergantian ke depan, mencoba membawa panggul serendah mungkin ke lantai. Anda juga perlu memastikan bahwa kaki yang terentang ke depan selalu lurus di lutut. Karena jika bayi terbiasa menekuknya, maka akan sangat sulit untuk melatihnya kembali.
Langkah 3
Peregangan benang silang. Rentangkan kaki Anda sejauh mungkin, rentangkan tangan Anda ke depan - ini adalah posisi awal. Jelaskan kepada anak bahwa ia harus memindahkan beban tubuhnya terlebih dahulu ke lengannya, lalu ke benang itu sendiri. Melakukan pergantian seperti itu, kami secara bertahap menekuk lengan kami, sehingga mengurangi pemisahan dari lantai. Bagi mereka yang sudah melakukan pemanasan dan peregangan dengan baik, ada latihan hebat lainnya. Itu disebut merangkak. Duduk di lantai, Anda perlu merentangkan kaki Anda sebanyak mungkin ke samping, kemudian, bersandar pada tangan Anda dan tidak menggerakkan kaki Anda, seolah-olah merangkak ke penekanan berbaring di perut Anda. Seiring waktu, perumit latihan dengan fakta bahwa Anda harus merangkak, praktis tanpa mengangkat panggul dari lantai.
Langkah 4
Anda tidak bisa langsung melakukan peregangan secara maksimal, semuanya ada waktunya. Setelah peregangan, bergantian antara eksekusi benang longitudinal-transversal kanan dan kiri. Latihan berikutnya adalah "kupu-kupu" (atau "katak"). Mintalah anak Anda duduk, hubungkan kaki mereka dan bawa mereka sedekat mungkin ke pangkal paha, mencoba menjangkau dengan lutut ke lantai. Selanjutnya, Anda harus mulai menggerakkan lutut ke atas dan ke bawah, seolah-olah mengepakkan sayap.
Langkah 5
Peregangan berikutnya dilakukan di palang dinding. Anak itu berdiri membelakanginya, dan dengan tangannya dia mengambil palang di atasnya. Perlahan angkat salah satu kaki bayi ke atas. Pada saat yang sama, sedikit perbaiki lutut kaki kedua tempat ia berdiri dengan lutut Anda untuk mencegah kaki bayi menekuk. Angkat kaki anak dengan lancar, naik turun sampai muncul sedikit rasa pegal, sehingga otot meregang. Kemudian, di pelajaran berikutnya, peregangan sudah akan sedikit lebih baik dan lebih kuat.
