Setuju bahwa ada banyak situasi dalam hidup di mana kita merasa bahwa tidak ada salahnya kita untuk berubah secara internal. Agar situasi seperti itu sesedikit mungkin, perlu untuk mengerjakan ini.
Diperlukan
- Mempelajari psikologi
- Membuat buku harian pribadi
- Bekerja pada diri sendiri
instruksi
Langkah 1
Buatlah daftar dan deskripsi situasi di mana Anda merasa perlu untuk berperilaku berbeda. Jelaskan bagaimana perasaan Anda dalam setiap situasi ini: kecemasan, ketakutan, rasa malu, dll. Lihatlah situasi pada daftar dan coba jawab pertanyaannya, apa persamaannya. Mungkin ada orang asing, figur otoritas, dll dalam semua situasi ini.
Langkah 2
Tanyakan pada diri sendiri situasi mana dari daftar yang paling tidak diinginkan untuk Anda, dan mana, sebaliknya, yang paling mudah. Sekarang Anda dapat menggambarkan situasi ketika, misalnya, Anda kurang percaya diri sebagai berikut: "Saya merasakan emosi tertentu (apa), jika (kondisi)." Contoh: "Saya merasa stres ketika saya harus tampil di depan banyak orang." Jadi, merumuskan masalah dengan jelas merupakan langkah penting.
Langkah 3
Sekarang setelah Anda memahami keadaan di mana Anda perlu merasa berbeda, mulailah mengerjakannya. Untuk memulainya, orang yang percaya diri cenderung merasa bebas dari kecemasan dan perasaan serupa lainnya. Itu muncul justru ketika kita tidak yakin akan sesuatu. Kemudian kita mulai mengajukan pertanyaan: “Bagaimana jika saya salah? Bagaimana jika mereka menertawakanku? Bagaimana jika saya kehilangan pekerjaan saya?" Seringkali salah satu dari "jika" ini melibatkan semua yang lain, dan banyak pertanyaan terbentuk, yang Anda jawab dengan satu jawaban: "Ini akan mengerikan". Langkah paling penting adalah menemukan semua "seandainya" ini.
Langkah 4
Jawab pertanyaan Anda "Apa yang harus dilakukan jika …". Hanya tidak dengan cara yang fantastis, tetapi dengan cara yang nyata. Itu benar-benar dapat terjadi dalam hidup bahwa Anda tidak tahu harus berkata apa di sebuah pesta. Tetapi jawabannya seharusnya: "Tidak ada hal buruk yang akan terjadi, saya selalu dapat bertanya kepada orang lain apa yang mereka pikirkan tentang sesuatu dan mendengarkan pendapat orang lain." Anda harus memahami bahwa apa yang Anda lihat sebagai menakutkan tidak benar-benar menakutkan.
