Nutrisi yang tepat sangat penting tidak hanya untuk kesejahteraan anak Anda, tetapi juga untuk kesuksesan akademis mereka. Kurangnya nutrisi atau tidak memperhatikan asupan makanan menyebabkan linglung, penurunan aktivitas mental dan bahkan neurosis.
Nutrisi anak selama sekolah harus seimbang. Dalam hal ini, jumlah karbohidrat harus 4 kali lebih banyak daripada lemak dan protein. Biaya intelektual seseorang secara langsung bergantung pada mereka, dan kekurangannya menyebabkan kantuk, kurangnya perhatian, dan ingatan yang buruk.
Sangat penting untuk memberikan karbohidrat yang benar-benar sehat, yang tidak ditemukan dalam roti atau selai jeruk, tetapi dalam sereal dan pasta. Agar anak tidak menderita kelebihan berat badan, lebih baik memakannya di pagi hari. Dan tentunya dalam jumlah yang wajar.
Seorang anak bisa mendapatkan protein yang bermanfaat dari susu atau ikan - mereka paling baik diserap oleh tubuh anak, serta dari daging atau produk nabati. Seorang siswa harus makan setidaknya 80 gram protein setiap hari.
Lemak harus menempati sekitar 30% dari makanan harian siswa. Mereka ditemukan dalam mentega, krim asam, biji-bijian, serta susu, ikan dan daging. Lemak yang diperoleh tubuh dari produk alami lebih cepat larut dan tidak menyebabkan masalah berat badan.
Vitamin dan mineral dapat diperoleh dari buah dan sayuran, kacang-kacangan, polong-polongan, hati, produk susu dan telur. Jika pola makan anak bervariasi, ia tidak akan mengalami masalah kekurangan vitamin.
Sarapan anak sekolah idealnya harus panas dan tinggi glukosa dan karbohidrat. Pilihan terbaik adalah berbagai sereal buatan sendiri. Dan agar mereka tidak mengganggu anak, Anda bisa menambahkan madu, kacang-kacangan, dan buah-buahan ke dalamnya. Sebagai alternatif, makaroni dan keju, mie susu, atau hidangan dadih terkadang tersedia.
Untuk makan siang, anak membutuhkan hidangan cair: berbagai sup atau borscht, lebih disukai dengan potongan daging. Untuk yang kedua - daging atau ikan panggang, irisan daging dengan bubur atau kentang tumbuk sebagai lauk dan salad sayuran.
Camilan sore diperlukan untuk membongkar makan malam. Selama itu, berguna bagi siswa untuk minum jus alami, kolak, teh manis dengan roti atau keju cottage. Anda bisa makan telur.
Makan malam harus seringan mungkin. Telur dadar, sepotong kecil ikan tanpa lemak, sayuran, atau keju cottage dengan krim asam sangat cocok. Itu harus dicuci dengan segelas susu atau teh dengan madu untuk tidur yang nyenyak.
Sangat penting bagi seorang anak pelajar untuk tidak melewatkan makan atau ngemil apapun. Hal ini dapat menyebabkan masalah pencernaan dan obesitas. Pada siang hari, Anda bisa makan banyak buah dan pastikan untuk minum setidaknya 1,5 liter cairan.
Dan untuk nutrisi normal anak-anak yang kelebihan berat badan, Anda hanya perlu beralih ke hidangan yang dimasak dalam oven atau dikukus. Pada saat yang sama, semua jenis saus, permen sintetis, dan produk setengah jadi harus dikeluarkan.
