Anak usia sekolah membutuhkan nutrisi yang tepat dan seimbang, karena selain aktif dalam pertumbuhan tubuh, mereka setiap hari terkena tekanan mental dan fisik. Dengan bantuan diet yang diformulasikan dengan baik, Anda dapat membantu siswa untuk meningkatkan kesehatan, meningkatkan perhatian dan mengembangkan memori.
instruksi
Langkah 1
Diet seimbang anak sekolah berarti adanya protein, lemak, dan karbohidrat dalam menu dalam proporsi yang benar. Komponen protein perlu diperhatikan, karena protein dibutuhkan untuk pertumbuhan tubuh. Diet harus mengandung produk susu, daging, ikan, telur, rempah-rempah, buah-buahan segar dan sayuran.
Langkah 2
Berikan anak Anda makanan kaya karbohidrat untuk sarapan. Misalnya, sereal sereal (oatmeal, soba). Untuk menambah variasi, ganti sereal dengan makanan berprotein dan produk susu. Pancake dengan keju cottage, pancake, kue keju, atau telur dadar dengan sayuran bisa digunakan.
Langkah 3
Sajikan teh (hitam atau hijau, Anda bisa menambahkan susu), kakao atau kolak dari beri dan buah-buahan sebagai minuman untuk sarapan. Tugas utama dari makan pagi adalah untuk menyediakan energi yang cukup bagi siswa muda untuk kelas, tetapi tidak untuk menciptakan perasaan berat dan jenuh.
Langkah 4
Yang kedua, lebih mengenyangkan, sarapan biasanya diterima oleh siswa di sekolah. Jika ada pilihan di ruang makan, diskusikan dengan anak Anda terlebih dahulu apa yang terbaik. Salah satu pilihan terbaik adalah potongan daging dengan lauk (pasta, soba) dan salad sayuran segar.
Langkah 5
Jika Anda tidak bisa makan di sekolah, berikan anak Anda satu set makanan ringan kecil. Ini mungkin termasuk buah, biskuit, sandwich keju keras, dan air. Lebih baik mengemas makanan dalam wadah makanan khusus.
Langkah 6
Makan siang adalah waktu untuk makan lengkap. Cobalah untuk membuat anak Anda mengikuti kursus pertama, kedua, dan ketiga. Sebagai hidangan pertama, pilihan yang bagus adalah sup atau kaldu (daging atau sayuran). Sup penting untuk pertumbuhan tubuh, karena mengandung garam dan ekstraktif untuk berfungsinya perut.
Langkah 7
Menu makan siang kedua bisa berupa ikan atau daging dengan lauk apa saja dan sayuran. Biarkan makanan penutup dipilih sendiri oleh siswa.
Langkah 8
Siapkan snack sore (snack kecil) untuk anak Anda antara makan siang dan makan malam. Ini bisa berupa yogurt, sandwich, buah, atau biskuit susu.
Langkah 9
Sajikan makanan ringan untuk makan malam. Pilihan yang baik adalah: telur orak-arik, keju cottage dengan buah-buahan, ayam atau ikan dengan sayuran rebus.
Langkah 10
Cobalah untuk menghilangkan atau meminimalkan konsumsi makanan ringan, makanan cepat saji, dan soda anak Anda.
