Baiklah, pertanyaan "bagaimana cara menurunkan berat badan?" Pada musim panas, topik ini menjadi kurang lebih relevan untuk anak laki-laki dan perempuan. Tapi pertanyaannya adalah "Bagaimana cara menambah berat badan?" - ini sudah mulai menarik. Apa yang harus dilakukan? Menggali restoran cepat saji? Kemudian Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada hati, perut, dan jantung Anda.
Itu perlu
- - keanggotaan gym
- - kemauan keras
- - kepatuhan yang ketat terhadap instruksi
instruksi
Langkah 1
Seringkali, remaja dihadapkan pada masalah berat badan. Paling sering, pertanyaannya adalah bagaimana menurunkan berat badan, tetapi seringkali Anda perlu menambah berat badan. Kami mengkonsumsi dan menghabiskan sejumlah kilokalori per hari. Dari proporsionalitas konsumsi dan konsumsi mereka, kita kehilangan dan menambah berat badan. Dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan tidak bergerak, sekitar dua ribu kilokalori per hari dihabiskan, dengan yang aktif - hingga tiga setengah ribu. Karenanya, untuk menambah berat badan, Anda perlu menambah jumlah kalori dalam makanan Anda.
Langkah 2
Untuk remaja yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak, ini dari dua ribu kalori, untuk anak muda yang bergerak - dari empat ribu kilokalori per hari. Lebih banyak makanan berprotein, karbohidrat, serat. Lemak juga harus memainkan tempat terakhir dalam diet, tetapi Anda harus berhati-hati dengan mereka, jika tidak, kelebihannya tidak hanya dapat menyebabkan peningkatan berat badan, tetapi juga obesitas umum, yang akan berdampak negatif pada kesehatan remaja.
Langkah 3
Berat badan akan meningkat, dan dengan itu, ia akan memperoleh kelegaan saat melakukan latihan fisik. Untuk melakukan ini, Anda dapat mendaftar ke gym dan mengerjakan program Anda dengan instruktur, atau melakukan latihan kekuatan di rumah. Pertama-tama, ini adalah latihan untuk memperkuat otot-otot korset tulang belakang dan otot-otot lengan dan kaki. Latihan paling sederhana dan paling mudah diakses adalah push-up, squat, latihan perut, dan berbagai tikungan lateral. Dan juga latihan dengan dumbel atau beban lainnya. Melakukannya setiap hari, dan secara bertahap meningkatkan beban, berat badan remaja akan meningkat, sosoknya akan menjadi lebih kuat dan lebih menarik.
