Beberapa wanita mendapatkan tambahan 30 pon kritis selama kehamilan, yang bahkan setelah melahirkan tidak ingin meninggalkan majikan mereka. Sangat sulit untuk mendapatkan kembali berat badan anak perempuan. Jauh lebih mudah selama kehamilan untuk makan agar tidak menambah berat badan, tetapi untuk menambah berat badan ke norma yang seharusnya pada berbagai tahap kehamilan.
instruksi
Langkah 1
Biasakan untuk memulai hari - untuk sarapan, bahkan jika Anda tidak ingin makan sama sekali dan ada toksikosis di pagi hari. Sarapan bergizi akan memungkinkan Anda untuk tidak merasakan nafsu makan serigala yang sesungguhnya. Jangan pernah kenyang di malam hari dan jangan pernah kelaparan dengan diet ketat.
Langkah 2
Makanlah camilan di siang hari jika Anda merasa sangat lapar, tetapi Anda jauh dari rumah, bukan hamburger dan keripik dengan roti gulung, tetapi buah-buahan (apel, pisang, pir), sayuran (mentimun, tomat, sepotong kol segar), yogurt, roti, segenggam buah kering, seporsi kacang. Bawalah makanan favorit Anda dari daftar sehingga Anda dapat mengambil camilan saat bepergian.
Langkah 3
Buatlah menu yang rasional di pagi hari dan sepanjang hari. Anda tidak boleh makan makanan yang sama sepanjang hari. Makanan ibu hamil harus bervariasi. Di pagi hari, misalnya, makan bubur susu dengan gandum gulung atau keju cottage dengan krim asam. Untuk makan siang, sup sayur, sepotong daging rebus atau panggang, unggas, ikan. Untuk makan malam, pilih sesuatu yang sangat ringan - salad sayuran segar, buah, yogurt.
Langkah 4
Jangan gunakan dalam diet Anda produk yang sama sekali tidak berguna untuk Anda saat ini: goreng, pedas, terlalu berlemak, kalengan, "makanan cepat saji", pedas, terlalu manis. Makan lebih sedikit tepung, sedikit asin, hanya untuk mencegah keinginan besar untuk makan acar mentimun.
Langkah 5
Hitung kalori yang "dimakan" sepanjang hari, dan jangan mengindahkan nasihat orang terkasih untuk makan berdua. Jumlah kalori normal untuk wanita hamil per hari adalah hingga 2000-2500. Tuliskan yang paling berguna dari tabel kalori berbagai makanan dan buat menu harian dari mereka tanpa melebihi jumlah kalori yang diizinkan.
