Senam kegel sama sekali tidak dikembangkan oleh Dr. Kegel, seperti yang awalnya diklaim oleh para ahli. Faktanya, kompleks ini ditemukan oleh Joshua Davis, yang menangani inkontinensia urin, 2 abad yang lalu. Arnold Kegel baru saja menyempurnakan dan meningkatkan kompleks perawatan yang berhasil. Selain itu, ia telah mengembangkan pelatih khusus yang membuatnya lebih mudah untuk melakukan latihan yang diperlukan.
Hari ini dianggap sebagai situasi umum ketika dianjurkan untuk melakukan latihan Kegel bagi wanita untuk mengembangkan otot intim mereka. Namun, set latihan juga dirancang untuk pria. Benar, ia memiliki kekhasan tersendiri.
Latihan kegel memberikan pelatihan pada otot-otot panggul, yang memungkinkan sirkulasi yang lebih baik dan dukungan alami untuk mereka. Ini sangat penting seiring bertambahnya usia dan bagi mereka yang ototnya lemah sejak lahir.
Pada wanita, saat melakukan latihan Kegel, beberapa kelompok otot harus terlibat, pada pria - yang lain. Pada saat yang sama, tidak begitu sulit untuk mendefinisikannya. Wanita dapat menemukannya dengan tes sederhana. Saat pergi ke toilet "pada yang kecil", Anda harus mencoba menahan arus. Namun, ini tidak dapat dilakukan secara artifisial (menjepit bokong, menggerakkan kaki, dll.). Ini adalah satu-satunya cara untuk merasakan dengan bantuan otot mana Anda dapat mencapai ini. Dengan mereka Anda harus bekerja. Pada pria, otot "bekerja" diaktifkan secara otomatis saat buang air kecil, saat Anda harus menahan diri.
Pria juga bisa mengetahui perkembangan otot pada saat tegang sebelum buang air kecil.
Latihan Kegel apa pun untuk mengatasi berbagai masalah di area genital dapat dilakukan tanpa dokter dan tanpa persiapan khusus untuk prosedur ini. Anda hanya perlu menguasai teknik dan ingin meningkatkan kualitas hidup Anda. Lebih baik memulai pelatihan untuk pria dan wanita dalam posisi terlentang - di belakang atau di samping tidak masalah. Dalam hal ini, lebih mudah untuk menentukan otot intim mana yang bekerja dan mana yang agak lamban. Pada tahap awal, dianjurkan untuk melakukan 100-150 manipulasi, termasuk kompresi, kontraksi dan pengusiran, per hari. Namun, tidak perlu melakukan ini dalam sekali duduk - sangat mungkin untuk meregangkan goyangan sepanjang hari - misalnya, lakukan latihan 5 kali sehari.
Para ahli mengatakan bahwa ketika Anda menguasai keterampilan ini dengan sempurna, Anda akan dapat melakukan latihan di mana-mana, termasuk. dan di tempat kerja, dan di toko, dan di transportasi. Dan ini tidak terlihat oleh orang lain.
Latihan untuk wanita adalah sebagai berikut. Saat melakukan salah satunya, kontraksi bergantian otot-otot perineum dan vagina. Ambil 10 detik untuk setiap elemen: 10 detik ketegangan, jumlah relaksasi yang sama. Lakukan latihan selama 5 menit, lalu latih kontraksi cepat selama satu detik sebagai pemanasan tambahan selama satu menit lagi.
Latihan selanjutnya sering disebut dengan lift. Memang, pada intinya, itu benar-benar menyerupai lift. Untuk melakukannya, pertama-tama Anda harus mengontraksikan otot bagian bawah selama beberapa detik, kemudian mencoba menjepit otot sedikit lebih tinggi - juga selama beberapa detik. Harus ada 4-5 tahap seperti itu. Kemudian berjalan ke arah yang berlawanan.
Latihan lain bertujuan untuk mendapatkan semacam kepakan otot. Untuk melakukan ini, Anda perlu meregangkan dan mengendurkan otot-otot yang diinginkan dengan sangat cepat - sebanyak mungkin, sesegera mungkin. Latihan diulang 10 kali.
Kontraksi otot-otot vagina yang berkepanjangan dan berkelanjutan memungkinkan hasil yang sangat tahan lama. Simulator khusus sering digunakan untuk melakukan latihan ini. Namun, jika Anda memiliki imajinasi yang baik, Anda dapat melakukannya tanpa itu. Cobalah untuk mengontraksikan otot-otot seolah-olah Anda sedang mencoba menarik suatu benda ke dalam. Tahan ketegangan yang dihasilkan selama 5 detik. Maka waktu ini dapat ditingkatkan.
Untuk melakukan salah satu latihan Kegel untuk pria, perlu untuk menemukan otot kemaluan-sakral. Latihannya cukup sederhana - cukup peras otot ini dan tahan dalam ketegangan selama 3 detik. Maka Anda perlu rileks dan ulangi lagi. Jika Anda tidak dapat menemukan otot ini, atau ketika Anda menjepitnya, Anda mengalami rasa sakit, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter - biasanya tidak akan terasa sakit.
Pria juga bisa berhasil berlatih latihan angkat beban, yang ideal untuk pertama kali saat buang air kecil. Ini akan melacak intensitasnya. Dan akan lebih mudah untuk memeriksa tahapan dan lokasi otot. Selama latihan, jet harus diinterupsi setidaknya 5 kali. Ingatlah bahwa saat melakukan kompleks ini, Anda hanya perlu bekerja dengan otot panggul. Tidak ada kontraksi peritoneum, bokong, atau bahkan pinggul yang diperbolehkan.
Mereka yang rutin melakukan senam kegel mengklaim bahwa seks menjadi lebih cerah, dan seksualitas meningkat secara signifikan, karena ketakutan akan kebangkrutan mereka sendiri menghilang.
