Ada banyak manfaat melakukan latihan peregangan bagi orang yang melakukannya. Tak terkecuali seorang ibu hamil. Namun perlu Anda ketahui ciri-ciri latihan peregangan kaki untuk ibu hamil.
Manfaat peregangan kaki untuk ibu hamil
Peregangan kaki membantu meredakan ketegangan otot, memperluas jangkauan gerak sendi, meningkatkan koordinasi gerakan dan sirkulasi darah, meningkatkan metabolisme, meningkatkan daya tahan, dan rileks secara mental. Semua ini adalah pencegahan penyakit yang sering terjadi pada wanita hamil seperti varises dan edema. Selain itu, meregangkan kaki memberikan manfaat tambahan bagi wanita dalam posisi tersebut. Mereka meregangkan otot, ligamen dan tulang dasar panggul. Ini, pada gilirannya, merupakan pencegahan yang baik untuk persalinan lama, ruptur dan sayatan perineum, hipoksia janin.
Dasar panggul terdiri dari tulang panggul dan enam otot. Saat melahirkan, semua otot dan tulang dasar panggul diregangkan dan membentuk jalan lahir.
Fitur meregangkan kaki selama kehamilan
Ada sejumlah kondisi yang harus diperhatikan selama kehamilan saat melakukan latihan peregangan. Selalu lakukan pemanasan sebelum melakukan latihan ini. Ibu hamil hanya bisa melakukan latihan statis dan menghindari stres pada otot yang sakit. Berolahraga perlahan, tanpa stres. Anda tidak boleh terbawa dengan latihan "lipat" dan lakukan latihan dengan posisi awal di belakang.
Jangan melakukan latihan peregangan kaki jika: ada ancaman keguguran atau kelahiran prematur; serviks yang lemah didiagnosis; ada keluarnya darah; presentasi plasenta yang salah; ada rasa sakit yang menarik di perut bagian bawah dan di punggung bawah.
Latihan peregangan kaki untuk ibu hamil
Latihan-latihan ini bisa dilakukan setiap hari.
Latihan statis adalah latihan untuk menahan postur tanpa ragu-ragu atau menyentak.
Kupu-kupu. Duduk di matras, kaki di depan Anda, rapatkan kedua kaki, tarik lutut ke bawah (Anda bisa menggoyangkannya). Anda dapat membantu menurunkan lutut dengan siku (seperti dalam doa) atau dengan telapak tangan.
karate. Letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda, keluarkan kaus kaki. Turunkan panggul serendah mungkin dan tetap dalam posisi ini selama 15-20 detik. Tangan dilipat setinggi dada seperti dalam doa.
Gagak. Jongkok, lutut dibuka selebar mungkin, lengan terlipat seperti pada latihan sebelumnya.
Dada ibu. Berjongkok dengan kaki terlipat di belakang. Lutut terpisah lebar. Letakkan tangan Anda di lantai.
Juga bermanfaat untuk melakukan latihan benang, postur teratai dan setengah teratai.
