Dalam kedokteran, kemampuan seseorang untuk mengandung dan melahirkan keturunan yang sehat disebut kesuburan. Ada banyak pedoman bagi wanita untuk membantu mereka hamil dan memiliki bayi yang sehat. Namun pria juga bisa meningkatkan kesuburannya dengan mengonsumsi makanan tertentu.
Apa itu kesuburan pria?
Kesuburan pria berhubungan langsung dengan morfologi dan motilitas sperma, volume sperma yang dihasilkan. Dianggap normal bila dalam analisis untuk setiap mililiter air mani setidaknya ada 15 juta sperma. Tapi ini bukan hanya tentang kuantitas. Sperma yang layak memiliki tubuh bulat telur dan ekor yang panjang, serta motilitas yang tinggi. Agar pembuahan berhasil, perlu setidaknya 50% sperma terdiri dari "hidup" seperti itu.
Kesuburan pria dipengaruhi oleh beberapa faktor. Di antara mereka, yang utama adalah:
- usia;
- Gaya hidup;
- kesehatan sistem genitourinari;
- Lingkungan Hidup;
- kondisi psikologis.
Kegemukan, kebiasaan buruk, stres terus-menerus - ini adalah alasan paling sederhana yang mencegah pria memiliki sperma yang sehat.
Ada juga cara untuk meningkatkan kesuburan pria. Salah satu yang paling terjangkau adalah memilih makanan yang tepat kaya nutrisi tertentu.
Nutrisi apa yang meningkatkan kualitas sperma?
Seng adalah salah satu elemen terpenting yang mempengaruhi kuantitas dan kualitas sperma. Penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat seng dalam tubuh pria tidak subur jauh lebih rendah daripada pria subur.
Folat, bentuk alami dari vitamin B yang larut dalam air yang dikonsumsi wanita hamil dan wanita hamil dalam bentuk asam folat, juga penting untuk pria. Kadar folat yang rendah tidak hanya menyebabkan kepadatan sperma yang lebih rendah dan penurunan jumlah mereka, tetapi juga munculnya spesimen dengan DNA yang rusak di antara mereka. Vitamin B lainnya, vitamin B12, juga penting untuk kesehatan sperma. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa itu meningkatkan motilitas dan meningkatkan jumlah sperma.
Antioksidan - seperti vitamin C dan E, koenzim Q10, selenium - juga meningkatkan motilitas dan morfologi sperma. Indikasi ini juga dipengaruhi oleh asam amino yang terlibat dalam pengaturan hormon seks pria, khususnya asam D-aspartat dan L-arginin.
Lemak tak jenuh ganda, sering disebut sebagai lemak sehat, sangat penting untuk perkembangan membran sperma yang tepat.
Mengapa lebih baik makan makanan daripada suplemen?
Meskipun berbagai suplemen makanan dianggap cara yang aman untuk mendapatkan dosis vitamin, mineral, dan antioksidan yang tepat, tubuh tidak selalu menyerap nutrisi yang diperoleh dengan cara ini. Sebagian besar ilmuwan, dan pendapat mereka didukung oleh penelitian, percaya bahwa makan makanan yang kaya akan senyawa yang tepat adalah cara paling efektif untuk memberikan apa yang dibutuhkan tubuh.
Inilah sebabnya mengapa cara terbaik untuk mempengaruhi kesuburan pria melalui asupan nutrisi penting adalah dengan mengonsumsi makanan yang tinggi nutrisi.
7 makanan yang mempengaruhi kualitas sperma
Asparagus
Tanaman ini tidak hanya dikemas dengan nutrisi penting untuk produksi sperma, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan kardiovaskular. Jantung dan pembuluh darah yang sehat tidak secara langsung mempengaruhi kesuburan pria, tetapi masalah pada organ tersebut mempengaruhi aktivitas seksual. Yang terbaik adalah mengonsumsi asparagus segar di musim yang berlangsung dari pertengahan musim semi hingga pertengahan musim panas.
jeruk
Jeruk, lemon, limau, jeruk keprok dan jeruk bali merupakan sumber vitamin C, yang secara langsung mempengaruhi motilitas dan vitalitas sperma. Buah jeruk dapat dimasukkan ke dalam salad yang terbuat dari rempah segar, yang juga baik untuk kesehatan, diperas dari jus, dicampur dengan buah beri, yang juga merupakan sumber antioksidan.
Brokoli
Kubis ini adalah gudang vitamin dan mineral yang berhubungan dengan peningkatan kualitas sperma. Semakin pendek perlakuan panas brokoli, semakin banyak elemen bermanfaat yang tersisa di dalamnya. Anda juga bisa makan kubis mentah, hanya mencelupkannya ke dalam saus yang lezat atau memasukkannya ke dalam salad sayuran.
Alpukat
Buah ini mengandung vitamin E dan C, folat, dan juga kaya akan lemak sehat. Makan alpukat tentu saja meningkatkan kesuburan pria dan juga mempengaruhi replikasi DNA.
makanan laut
Tiram, lobster, kepiting, udang mengandung selenium, seng, vitamin E. Selain itu, makanan laut yang lezat mempengaruhi libido dengan bertindak sebagai afrodisiak.
Burung domestik
Di dada ayam biasa tidak hanya ada protein yang diperlukan untuk produksi sperma, tetapi juga selenium, seng dan koenzim Q10 yang mempengaruhi kualitasnya. Hal yang sama dapat dikatakan tentang daging kalkun, angsa, burung puyuh, dan ayam mutiara.
Ikan salmon
Selain asam omega-3, salmon adalah sumber selenium, vitamin B. Ini juga mengandung vitamin D, penelitian terbaru menunjukkan bahwa itu juga terkait dengan kesuburan pria dan mempengaruhi kadar testosteron dan motilitas sperma.
