Payudara berubah setelah menyusui dan dalam banyak kasus tidak menjadi lebih baik. Untuk meningkatkannya tanpa operasi, Anda harus melakukan banyak usaha. Serangkaian latihan akan membantu memperkuat otot, mengencangkan dada dan memberikan bentuk yang indah.
Itu perlu
dumbel
instruksi
Langkah 1
Mulailah latihan dada Anda dengan pemanasan. Berdiri di lantai, kaki selebar bahu, lengan ke bawah. Gerakkan masing-masing bahu secara bergantian 5 kali bolak-balik. Di masa depan, tingkatkan jumlah pengulangan hingga 15 kali.
Langkah 2
Satukan telapak tangan Anda setinggi dada dan tekan dengan kuat satu sama lain. Ulangi latihan ini 10 kali.
Langkah 3
Lakukan push-up dari lantai terlebih dahulu 5 kali, lalu tambah jumlahnya menjadi 20. Rentangkan tangan selebar mungkin agar beban di dada lebih besar. Jika Anda merasa sulit untuk melakukan latihan ini dari lantai, dorong dinding. Tekan tangan Anda ke dinding dengan seluruh kekuatan Anda, tekan ke dinding, dan rileks, menjauh darinya.
Langkah 4
Genggam kedua tangan Anda dan angkat di atas kepala Anda. Tekuk dulu ke samping, lalu bolak-balik. Regangkan lengan Anda tanpa menekuk siku, menurunkannya, atau melepaskannya. Lakukan latihan 5 kali, tingkatkan beban menjadi 50 pengulangan setiap hari.
Langkah 5
Tekuk tangan Anda di belakang kepala ke bahu kiri dan kanan, buka "kunci". Cobalah untuk menurunkan lengan Anda dari belakang serendah mungkin. Ulangi latihan ini untuk memperkuat otot-otot dada dengan jumlah yang sama seperti pada tugas sebelumnya.
Langkah 6
Ambil halter dengan satu tangan. Angkat ke bahu Anda, tekuk lengan Anda di siku. Kemudian tambahkan lift dumbbell ke latihan ini. Ganti lengan dan ulangi latihan 20 kali.
Langkah 7
Ambil satu dumbbell dengan kedua tangan, telapak tangan ke atas, perlahan angkat dan turunkan lengan Anda setidaknya 20 kali.
Langkah 8
Pegang dumbel di kedua tangan, tekuk ke depan dan luruskan, angkat di atas kepala, turunkan lengan. Ulangi 20 kali.
Langkah 9
Condongkan tubuh ke depan, rentangkan tangan Anda ke samping dan silangkan lebih banyak di depan Anda sehingga tangan Anda menyentuh punggung. Rilekskan lengan Anda dan ulangi latihan 10 kali.
