Banyak gadis yang merelakan impian memiliki buah hati hanya karena takut kehilangan sosok idealnya. Tetapi jangan berpikir bahwa, setelah menambah berat badan selama kehamilan, ia akan tetap demikian. Jika Anda mematuhi diet seimbang dengan olahraga minimal selama 9 bulan, maka pound ekstra setelah melahirkan tidak akan datang kepada Anda. Menambah berat badan selama kehamilan penting karena sangat penting untuk kesehatan bayi Anda yang belum lahir.
instruksi
Langkah 1
Kelebihan berat badan selama kehamilan sangat berbahaya bagi ibu dan bayi. Karena kenaikan berat badan yang besar, seorang wanita dapat mengembangkan diabetes dan toksikosis lanjut. Kedua penyakit itu tidak akan membawa sukacita bagi ibu muda itu. Karena diabetes, berat badan bayi juga bisa bertambah banyak, dan ibu akan sulit melahirkan. Karena toksikosis, peningkatan tekanan darah mungkin terjadi, yang dapat berdampak buruk pada kesehatan ibu hamil. Selain itu, pound ekstra selama kehamilan akan tetap ada setelah melahirkan. Ini berarti Anda harus mencoba mengatur ulang.
Langkah 2
Berat badan kurang saat hamil, ketika calon ibu sengaja kekurangan gizi, juga berbahaya bagi kehidupan janin. Dengan penambahan berat badan yang tidak mencukupi, bayi lahir kecil, lemah dan seringkali prematur. Karena beratnya yang rendah, anak dapat mengalami cacat perkembangan fisik. Misalnya, karena nutrisi ibu yang tidak mencukupi, seorang anak dapat lahir dengan pelanggaran aktivitas atau metabolisme otak. Pada awal kehamilan, malnutrisi dapat menyebabkan keguguran. Karena itu, dokter menyarankan anak perempuan yang tersiksa oleh toksikosis untuk makan makanan ringan dalam porsi kecil. Jika Anda takut merusak sosok ideal Anda, maka Anda harus makan makanan rendah kalori. Tetapi Anda masih perlu menambah berat badan.
Langkah 3
Dipercaya bahwa dalam sembilan bulan Anda bisa mendapatkan 12-18 kg. Semakin sedikit berat badan Anda sebelum hamil, semakin banyak kilogram yang bisa Anda peroleh. Wanita gemuk akan menjalani diet khusus yang ditentukan oleh dokter mereka. Wanita seperti itu tidak diperbolehkan menambah lebih dari 7-9 kg. Dengan diet seperti itu, seorang wanita tidak hanya tidak akan bertambah banyak, tetapi juga dapat menurunkan berat badan.
Langkah 4
Selama setiap periode kehamilan, seorang wanita menambah berat badan secara berbeda. Pada trimester pertama, seorang ibu hamil biasanya tidak mengalami kenaikan berat badan, atau kenaikan yang tidak signifikan, sekitar 2 kg. Pada awal kehamilan, mungkin ada toksikosis, yang menyebabkan berat awal sering berkurang.
Pada trimester kedua, diperbolehkan menambah 200-300 gram setiap minggu. Dan pada trimester ketiga, angka ini meningkat menjadi 300-400 gram. di Minggu. Pada akhir kehamilan, pada minggu ke 38-40, berat badan seorang wanita dapat menurun karena persiapan tubuh untuk kelahiran yang akan datang.
Jika berat badan Anda bertambah secara normal, maka setelah melahirkan ia akan pergi tanpa olahraga apa pun.
Langkah 5
Jika Anda tertarik ke mana perginya kilogram yang Anda peroleh, mari kita berhitung. Rata-rata, dibutuhkan 3,5 kg untuk bayi, 0,5 kg untuk plasenta, 1 kg untuk rahim, 1 kg untuk cairan ketuban, dan 0,5 kg untuk payudara yang membesar. Darah ekstra yang memasok oksigen ke bayi membutuhkan 1,5 kg berat badan Anda. Air dalam tubuh wanita hamil memiliki berat sekitar 2 kg dan lemak, yang melindungi bayi dari pengaruh luar - 2-4 kg. Data ini dapat sangat menyimpang ke arah yang berbeda menurut beberapa kriteria. Misalnya, jika seorang wanita memiliki bayi besar, maka plasenta akan lebih besar. Jika seorang wanita didiagnosis menderita polihidramnion, maka, oleh karena itu, berat cairan ketuban meningkat. Penambahan berat badan juga dimungkinkan karena meningkatnya nafsu makan dan rasa haus. Karena itu, Anda harus memantau diet Anda terlebih dahulu. Jika memungkinkan, batasi diri Anda dengan garam agar air tidak berlama-lama di dalam tubuh dan tidak terjadi edema.
Langkah 6
Anda tidak boleh makan "untuk dua" selama kehamilan. Makanlah dalam porsi kecil dan sering agar tidak membebani perut Anda. Ikuti diet seimbang, cobalah makan makanan sehat dan alami. Camilan buah atau salad sayuran di antara waktu makan.
Batasi diri Anda pada permen dan makanan yang dipanggang. Kurangi minum teh hitam dan kopi. Makanan ini mengganggu penyerapan zat besi dari makanan, dan anemia dapat berkembang.
Usahakan untuk menambah berat badan secara merata, jangan sampai kelaparan saat hamil demi menurunkan berat badan. Itu tidak mengarah pada sesuatu yang baik.
