Beberapa wanita mendapatkan banyak selama kehamilan, karena mereka berpikir bahwa dalam posisi mereka, mereka perlu makan banyak. Namun, kelebihan makanan tidak hanya akan merusak sosoknya, tetapi juga mempersulit kehamilan. Untuk mencegah hal ini, Anda harus menjaga diri sendiri dan berusaha untuk tidak menambah berat badan yang tidak perlu.
instruksi
Langkah 1
Anda tidak perlu berhenti makan sama sekali karena takut menjadi lebih baik. Sebaliknya, agar kehamilan berlalu tanpa konsekuensi pada angka tersebut, para ahli merekomendasikan makan sering, tetapi dalam porsi kecil. Pastikan Anda sarapan, makan siang, dan makan malam lengkap setiap hari. Di antara waktu makan utama, makan siang yang mungkin lebih rendah kalori, tetapi harus bergizi.
Langkah 2
Makan dengan benar. Pilih makanan yang tinggi kalori tapi sehat. Ini bisa berupa kacang-kacangan, buah-buahan kering. Makan makanan yang dibutuhkan tubuh, mengisinya, dengan demikian, dengan vitamin yang diperlukan. Ganti makanan yang dipanggang, permen, sirup dengan buah-buahan, kentang panggang, sayuran, rempah-rempah, kacang polong.
Langkah 3
Tinggalkan lemak, manis, pedas, goreng, asap. Ini semua adalah kalori ekstra dan stres pada hati. Jika Anda takut diet Anda tidak cukup bervariasi atau Anda tidak bisa makan sejumlah makanan, minumlah vitamin untuk wanita hamil, yang akan menggantikan kekurangan vitamin.
Langkah 4
Anda tidak bisa kelaparan selama kehamilan. Saat Anda menyiksa diri dengan diet, Anda akan ingin makan lebih banyak lagi. Anda akan memiliki nafsu makan serigala dan Anda akan makan lebih banyak daripada jika Anda tidak menyiksa tubuh Anda. Pilih daging dan susu tanpa lemak, dan lebih suka makanan yang dipanggang daripada digoreng.
Langkah 5
Ikuti rejimen minum Anda. Jika tubuh tidak memiliki cukup air, rasa lapar akan semakin parah. Seorang wanita hamil perlu minum setidaknya tiga liter air bersih setiap hari untuk khasiatnya yang bermanfaat. Anda juga tidak perlu melepaskan garam sepenuhnya. Garam dan air membersihkan tubuh dari racun yang tidak perlu dan menormalkan fungsi normalnya.
Langkah 6
Berolahragalah, karena kehamilan bukanlah penyakit, tetapi masa tunggu yang menyenangkan. Jangan gelap kali ini. Jika Anda tidak memiliki kontraindikasi, olahraga tidak hanya aman, tetapi bahkan bermanfaat bagi ibu dan bayi. Temukan rutinitas olahraga terbaik untuk diri Anda sendiri untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Langkah 7
Ada banyak pilihan latihan untuk wanita hamil. Ini bisa berupa aerobik, calanetics, yoga, latihan relaksasi, latihan fitball. Syarat utama sebelum memulai pelatihan adalah menjalani pemeriksaan lengkap.
Langkah 8
Jangan berbaring di sofa selama sembilan bulan. Temukan sebanyak mungkin hal untuk dilakukan. Dengan cara ini Anda akan memiliki lebih sedikit waktu untuk makan camilan, dan olahraga akan menjaga otot Anda tetap dalam kondisi yang baik.
