Selama kehamilan, banyak wanita mengalami kenaikan berat badan. Ini karena perubahan hormonal yang diperlukan untuk perkembangan penuh bayi di dalam rahim. Segera setelah kelahiran bayi, ibu ingin segera kembali ke bentuk semula. Tetapi apakah mungkin menggabungkan penurunan berat badan dengan menyusui?
instruksi
Langkah 1
Diet Anda harus rasional pertama-tama. Jangan makan berlebihan dan cobalah makan berbagai makanan. Hilangkan kaya, berlemak, goreng dan manis dari diet Anda.
Langkah 2
Anda tidak dapat berlari sendiri setelah melahirkan, jika tidak maka akan semakin sulit untuk mengembalikan bentuk sebelumnya setiap bulan. Bahkan hasil yang baik pada panah timbangan setelah diet yang lama bukanlah indikator, karena segera setelah kembali ke diet biasa, berat badan dapat mulai meningkat dengan cepat.
Langkah 3
Jangan langsung melakukan diet setelah meninggalkan rumah sakit. Berikan tubuh Anda nutrisi yang baik karena telah melalui stres yang luar biasa. Pastikan untuk makan makanan yang kaya zat besi, kalsium, dan protein. Berikan preferensi pada ikan, daging rebus, unggas, produk susu, kacang-kacangan, apel. Pendarahan pascapersalinan membutuhkan banyak zat besi dari tubuh, dan kekurangannya tidak memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan.
Langkah 4
Menyusui itu sendiri adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan ekstra yang Anda peroleh dalam 9 bulan. Susui bayi Anda sesuai permintaan, sehingga Anda dapat membakar setidaknya 500 kalori per hari. Dengan demikian, anak Anda akan cukup makan, bahagia, puas dengan kedekatan yang sering dengan ibunya, dan Anda, selain emosi positif, juga akan memperbaiki sosok Anda.
Langkah 5
Makanlah makanan yang sehat dan sehat, karena bayi sekarang lebih dari sebelumnya membutuhkan vitamin, yang ditransfer kepadanya melalui ASI. Jangan makan produk susu yang terlalu berlemak. Merangsang laktasi dengan metode paling efektif - minuman panas. Untuk membakar lemak secara efisien, minumlah air putih lebih sering. Ini juga mengurangi nafsu makan dengan baik.
Langkah 6
Jangan makan "untuk digunakan di masa mendatang." Belajarlah untuk makan sering (4-5 kali sehari), tetapi sedikit demi sedikit.
Langkah 7
Jangan mencoba mengobati depresi pascamelahirkan dengan permen. Jika keinginan untuk berpesta masih tidak meninggalkan Anda, beralihlah ke apel atau pir.
