Selama kehamilan, wanita cenderung menambah berat badan. Ini karena perubahan hormonal yang terjadi di tubuh ibu hamil dan diperlukan untuk perkembangan anak di dalam rahim. Wajar juga jika setelah kelahiran bayi, ibu ingin cepat kembali ke bentuk semula. Bagaimana cara mengontrol berat badan saat menyusui?
instruksi
Langkah 1
Segera setelah kelahiran bayi Anda, pastikan diet Anda rasional. Cobalah untuk tidak makan berlebihan, dan pada saat yang sama makan bervariasi, tidak termasuk makanan berlemak, kaya, manis dan goreng. Ingatlah bahwa jika Anda memulai sendiri dari tahun pertama setelah melahirkan, akan jauh lebih sulit untuk mengembalikan bentuk yang hilang nanti. Pound ekstra akan terus kembali, sehingga perjuangan melawan kelebihan berat badan bisa berubah menjadi siksaan abadi.
Langkah 2
Jangan mencoba melakukan diet segera setelah meninggalkan rumah sakit. Tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang baik sekarang, karena dia mengalami stres yang luar biasa. Sebagai permulaan, cobalah untuk mendiversifikasi diet Anda sebanyak mungkin untuk ibu menyusui, menggunakan makanan paling sehat yang kaya protein, kalsium dan zat besi. Hentikan pilihan Anda pada produk susu, ikan, kacang-kacangan, daging rebus, unggas. Selama pendarahan pascapersalinan, tubuh Anda kehilangan banyak zat besi. Dan ketika itu tidak cukup, hampir tidak mungkin untuk menurunkan berat badan: lagipula, berkat zat besi dalam tubuh, enzim diproduksi yang bertanggung jawab untuk membakar lemak.
Langkah 3
Ketahuilah bahwa menyusui dapat membantu Anda menurunkan berat badan yang Anda peroleh selama kehamilan. Anda dapat membakar hingga 500 kalori per hari, dan remah Anda hanya akan mendapat manfaat dari ini. Jangan terbawa oleh konsumsi produk susu berlemak dalam jumlah besar. Bayi Anda membutuhkan vitamin yang Anda tambahkan ke susu Anda saat memilih makanan sehat dan sehat, bukan kalori ekstra. Merangsang laktasi secara alami dengan minuman panas (bahkan bisa berupa air putih). Minum air putih lebih sering untuk membantu membakar lemak lebih efisien dan mengurangi nafsu makan.
Langkah 4
Cobalah untuk memecahkan masalah kelebihan berat badan dengan mendistribusikan waktu yang Anda habiskan untuk bayi dan diri Anda sendiri dengan benar. Jangan mengisi segera setelah bayi tertidur. Tidak ada yang lebih berbahaya daripada "untuk digunakan di masa depan". Latih diri Anda untuk makan bersama bayi sedikit demi sedikit, tetapi sering (4-5 kali sehari).
Langkah 5
Saat mengalami depresi pada masa pascapersalinan, tahan diri dari keinginan untuk bergembira dengan "sesuatu yang enak". Pilih makanan sehat, minum lebih banyak vitamin, dan depresi akan meninggalkan hidup Anda sendiri. Jika tidak mungkin untuk mengatasi keinginan makan, beralihlah ke apel, pir, atau mentimun segar.
Langkah 6
Ingatlah bahwa olahraga sangat penting untuk mengontrol berat badan. Buatlah aturan untuk mengajak balita Anda berjalan-jalan secara teratur. Lemak dibakar saat otot Anda bekerja. Gaya hidup sehat berarti nutrisi yang tepat bersama dengan distribusi beban yang benar ke seluruh tubuh.
