Kenaikan berat badan selama kehamilan adalah fisiologis, dan bagaimanapun, proses ini tidak boleh dibiarkan begitu saja. Dari sudut pandang medis, ada batasan tertentu yang menjadi ciri kenaikan berat badan normal. Terkadang seorang wanita hamil harus melakukan upaya yang signifikan untuk tetap berada di dalamnya.
instruksi
Langkah 1
Mulailah hari Anda dengan menimbang. Naikkan timbangan setelah pergi ke kamar mandi, pada waktu yang hampir bersamaan sebelum sarapan. Dianjurkan untuk menjaga keseimbangan di tempat tertentu, karena ketidakrataan di lantai dapat mempengaruhi hasilnya.
Langkah 2
Perlu diketahui bahwa kenaikan berat badan normal pada trimester pertama kehamilan hanya 1,5-2 kg; di yang kedua - 0,5 kg per minggu, hanya 6-7 kg; di ketiga - hanya 4-5 kg. Adapun trimester ketiga, memiliki karakteristiknya sendiri: pada 7-8 bulan, berat badan harus meningkat 0,5 kg per minggu, dan pada 9 bulan, 0,5 kg per minggu. Penting agar kenaikan berat badan lancar dan tidak spasmodik. Untuk kejelasan, akan sangat membantu untuk merencanakan kenaikan berat badan Anda.
Langkah 3
Harap dicatat bahwa sedikit penyimpangan dari grafik di atas adalah normal. Dalam prakteknya, sulit untuk masuk ke dalam model teoritis yang ideal. Pada saat yang sama, kekurangan berat badan yang serius, serta peningkatan yang solid, harus menjadi alasan untuk mencari nasihat dari dokter-ginekolog Anda.
Langkah 4
Hindari penggunaan makanan asin dan kalengan, daging asap - mereka menahan cairan dalam tubuh, dan dapat memicu edema laten.
Langkah 5
Hindari makanan olahan berkalori tinggi demi diet sehat, yang meliputi sayuran dan buah-buahan organik, telur terbatas, daging tanpa lemak, dan ikan. Ganti permen dengan plum dan kurma. Manisan buah tidak dianjurkan karena kandungan gulanya yang tinggi.
Langkah 6
Cobalah untuk meminimalkan asupan makanan Anda setelah pukul 6 sore hingga 7 malam. Pada saat ini, tubuh bersiap untuk tidur, proses metabolisme di dalamnya melambat dan energi yang masuk sering ditransfer ke cadangan lemak.
Langkah 7
Pertahankan aktivitas fisik yang nyaman untuk posisi Anda. Tentu saja, Anda tidak boleh melompat dan berlari. Pilih senam yang aman, usahakan jalan kaki lebih banyak. Bagus jika Anda memiliki kesempatan untuk menggunakan kolam renang.
Langkah 8
Dalam hal apapun jangan terbawa oleh diet, dan jika Anda "tertarik" pada produk apa pun, jangan menyangkal kesenangan memakannya. Dipercaya secara luas bahwa preferensi rasa seorang wanita hamil ditentukan oleh kebutuhan janin yang sedang tumbuh. Diet hanya dapat diresepkan oleh dokter pengawas.
