Ibu hamil, setelah mengetahui kehamilannya, perlu menyangkal dirinya dengan berbagai cara, agar tidak membahayakan bayi dalam kandungan. Ini tidak hanya berlaku untuk kecanduan makanan, kebiasaan buruk, tetapi juga untuk istirahat malam. Dari sekitar 5 bulan, perut membesar dengan cepat, dan payudara menjadi penuh dan nyeri. Oleh karena itu, sulit bagi wanita hamil untuk menemukan posisi tidur yang nyaman yang menjamin istirahat dan pemulihan malam yang penuh.
instruksi
Langkah 1
Setelah 4-5 bulan kehamilan, Anda harus menghentikan tidur tengkurap yang biasa. Pada tahap awal, saat rahim berada di bawah tulang kemaluan, Anda bisa tidur dalam posisi apa pun. Tetapi kemudian, saat perut tumbuh, tidur dalam posisi ini menjadi tidak mungkin, karena perut yang membesar tidak akan memungkinkan Anda untuk berbaring dengan nyaman di atasnya. Selain itu, tekanan pada janin dalam posisi ini sangat berbahaya. Yang terbaik adalah mengubah posisi tidur Anda sedini mungkin, karena payudara yang membesar bisa terasa sakit saat disentuh atau diremas.
Langkah 2
Pada trimester kedua, juga dikontraindikasikan untuk tidur telentang. Dalam posisi ini, wanita hamil mungkin tidak memiliki cukup udara. Dalam posisi ini, rahim menekan organ dalam (ginjal, hati, usus, kandung kemih) dan pembuluh darah, sehingga menghambat sirkulasi darah. Pada wanita hamil, varises dapat meningkat dan stagnasi darah di panggul kecil dapat terbentuk. Selain itu, kejengkelan wasir dan munculnya rasa sakit di punggung mungkin terjadi. Tidur dalam posisi ini tidak banyak mempengaruhi janin, tetapi dapat menyebabkan banyak ketidaknyamanan dan masalah bagi ibu hamil.
Langkah 3
Selama kehamilan, wanita disarankan untuk tidur miring. Posisi di sisi kiri akan menghindari tekanan pada vena cava, yang mengalir ke kanan rahim, sedangkan di sisi kanan membantu mengurangi beban pada ginjal. Untuk menambah kenyamanan, Anda dapat meletakkan selimut yang digulung di antara kaki atau bantal di bawah lutut. Sangat bagus jika Anda memiliki bantal khusus untuk ibu hamil yang memungkinkan Anda mengambil posisi tubuh yang nyaman, menopang perut dengan baik saat tidur dan tidak memungkinkan Anda berguling ke posisi yang tidak diinginkan saat istirahat malam. Jangan khawatir jika pada awalnya tidak nyaman, tubuh Anda akan segera menyesuaikan diri dengan posisi ini.
Langkah 4
Antara lain, penting bagi ibu hamil untuk mengetahui cara bangun dari tempat tidur. Pertama, Anda harus berbelok ke samping dan baru kemudian mengambil posisi duduk. Ini akan menghindari nada rahim yang tidak diinginkan.
Langkah 5
Kiat-kiat berikut akan membantu Anda menghilangkan insomnia selama kehamilan: jangan sering tidur di siang hari; jangan minum banyak cairan, terutama setelah jam 5 sore; lakukan olahraga ringan setiap hari; jangan makan banyak sebelum tidur, agar tidak membebani perut; berjalan-jalan di udara segar lebih sering; Mandi air hangat sebelum tidur.
