Latihan otot intim wanita sudah dikenal sejak zaman dahulu. Di harem timur, para istri dan selir para sultan terlibat dalam praktik serupa. Dan di Yunani kuno, pendeta memiliki pengetahuan tentang teknik untuk melatih otot-otot vagina. Bola batu, kayu atau giok paling sering digunakan sebagai simulator.
Awalnya, pelatihan otot intim sangat terkait hanya dengan pengajaran kehidupan seksual. Namun, kemudian ditemukan bahwa latihan semacam itu memperkuat dinding vagina, yang memfasilitasi persalinan, mencegah keguguran dan mencegah sejumlah besar penyakit wanita. Secara khusus, prolaps vagina, polip, peradangan, dll.
Untuk pertama kalinya, praktik kuno diterapkan untuk tujuan medis oleh profesor Amerika Arnold Kegel. Dia menyarankan latihan ini untuk wanita yang menderita inkontinensia urin. Dan dia mencapai hasil yang sangat baik.
Anda dapat memompa otot intim menggunakan simulator khusus, yang dapat dengan mudah dipesan secara online atau dibeli di toko seks atau bahkan apotek. Tetapi Anda tidak dapat menggunakan perangkat tambahan apa pun.
Pertama, Anda perlu menentukan lokasi otot yang diinginkan secara akurat. Untuk melakukan ini, Anda perlu pergi ke toilet dengan cara kecil, tetapi dalam proses buang air kecil, saring dan hentikan aliran cairan. Otot-otot yang terlibat dalam menghentikan urin harus dilatih.
Ada beberapa jenis latihan latihan otot intim. Mereka dapat berganti-ganti, dilakukan secara berurutan, atau dibuat sesuka Anda. Tetapi latihan berikut dianggap yang paling umum. Untuk menyelesaikannya, Anda harus berbaring tengkurap, membuat diri Anda nyaman. Kemudian bayangkan Anda ingin pergi ke toilet dengan cara kecil, mereproduksi tindakan ini, dan kemudian tiba-tiba menghentikan prosesnya, seolah-olah takut mengompol. Anus harus dilakukan dengan cara yang sama. Maka Anda perlu mencoba meremas kedua kelompok otot secara bersamaan. Tahan mereka dalam ketegangan selama beberapa detik.
Meremas otot untuk waktu yang lama tidak akan berhasil, tetapi ini tidak perlu. Dalam latihan ini, frekuensi pendekatan lebih penting daripada durasi stres. Idealnya, Anda harus meningkatkan jumlah pengulangan hingga 100 kali sehari. Dan, tentu saja, Anda perlu berlatih setiap hari.
Jangan terlalu terbawa oleh latihan ini. Ini cukup sulit dan dapat menyebabkan rasa sedikit lelah.
Latihan kedua jauh lebih sulit untuk diselesaikan, karena membutuhkan keterampilan yang sesuai. Hal ini diperlukan untuk membuat penyangga pada tulang belikat (birch). Dalam posisi ini, Anda perlu merentangkan kaki Anda dengan lancar ke samping dan menyatukannya. Jangan terburu-buru, lebih baik rasakan seluruh proses ketegangan dan relaksasi otot. Latihan ini harus dilakukan selama 20-30 pengulangan, sebanyak mungkin.
Latihan selanjutnya adalah meregangkan vagina seolah-olah ingin menahan sesuatu dengan otot-otot tersebut. Anda perlu tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu Anda bisa rileks. Dalam latihan ini, bukan jumlah pengulangan yang lebih penting, tetapi hanya durasi ketegangan. Anda harus berlatih sampai Anda bisa menahan otot selama 20-30 detik.
Latihan lain dilakukan sebagai berikut. Hal ini diperlukan untuk meremas dan melepaskan otot-otot vagina dengan cepat. Anda bisa mulai dengan 10 pengulangan, secara bertahap membawanya ke 50-60 sekaligus. Maka Anda harus meremas otot-otot anus dengan cara yang sama.
Hal yang menyenangkan tentang dua latihan terakhir adalah mereka dapat dilakukan di mana saja. Di tempat kerja, di transportasi, di rumah, di jalan. Secara lahiriah, tidak terlihat dengan cara apa pun bahwa tindakan tertentu sedang dilakukan.
Daftar kontraindikasi untuk mempraktikkan latihan ini agak singkat. Dilarang berolahraga selama kehamilan dan jika ada proses inflamasi di area genital. Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter kandungan sebelum memulai latihan apa pun.
