Ketika melihat sosoknya di cermin, setiap anak laki-laki mulai bermimpi bahwa akan sangat menyenangkan untuk memukau semua orang di sekitarnya dengan bisep seperti binaragawan sejati. Di mana Anda harus mulai berlatih dengan tubuh Anda? Pada saat yang sama, dilarang keras mengangkat barbel untuk anak di bawah 12 tahun. Lagi pula, otot-otot pada anak laki-laki sama sekali tidak sama dengan, misalnya, pada pria yang berusia di atas 20 tahun.
instruksi
Langkah 1
Sampai usia dua belas tahun, ketika perubahan hormonal belum dimulai, pada anak laki-laki, otot mengandung sedikit protein, elemen, lemak, dan banyak air. Oleh karena itu, otot anak cepat lelah, mereka belum siap untuk menahan aktivitas fisik yang hebat. Selain itu, kerangka masih tumbuh, dan pengeluaran energi yang cukup besar dapat memperlambat pertumbuhan ini. Cakram intervertebralis pada remaja juga mengandung banyak uap air, sehingga beban vertikal fisik pada tulang belakang dapat berkontribusi pada munculnya hernia intervertebralis..
Langkah 2
Anak laki-laki dapat memperkuat ototnya dengan menggunakan latihan beban, tanpa beban, yaitu tanpa menggunakan kettlebell dan barbel. Tidak ada yang perlu dipikirkan tentang barbel dan kettlebell hingga usia 16 tahun, dan kemudian Anda hanya dapat bekerja dengan mereka di bawah bimbingan pelatih. Pada saat yang sama, anak laki-laki berusia 14-15 tahun dapat melakukan latihan dengan dumbel (menimbang tidak lebih dari 1-1, 5 kg), hanya berbaring untuk melindungi tulang belakang dari deformasi.
Langkah 3
Anda harus memulai latihan dengan pull-up di bar horizontal, push-up, dan squat. Pada usia 13-14, sudah cukup untuk bisa menarik 3-4 kali. Dan, jika pada usia 15 tahun seorang pria dapat melakukan 20 pull-up, dia kuat dan siap untuk latihan beban.
Langkah 4
Juga, banyak latihan peregangan, yang membuat otot elastis, meningkatkan kekuatan otot. Konon, peregangan, diulang berkali-kali, akan memberikan daya tahan otot. Oleh karena itu, latihan yang paling berguna untuk anak laki-laki adalah latihan dengan expander, Anda harus berlatih terlebih dahulu selama satu jam, setiap hari. Dan lakukan di tengah hari. Hari istirahat seharusnya tidak sepenuhnya tidak aktif untuk otot, yang bahkan mungkin sedikit sakit setelah latihan kemarin, Anda perlu melakukan latihan yang lancar berdasarkan peregangan pada hari istirahat. Ini akan membantu otot Anda pulih lebih cepat dan bersiap untuk latihan berikutnya.
Langkah 5
Selama pelatihan, bebannya harus bervariasi: Anda melatih otot lengan, lalu melatih betis saat melakukan latihan perut, lalu Anda dapat melakukan latihan untuk pinggul atau korset bahu atas, dan seterusnya.
